2DISCIPLINE - RAF & AARON
🇺🇸: Start Your 30-Day Fitness Journey – For Free
🇩🇪: Starte deine 30-Tage-Fitness-Reise – kostenlos
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Learn more than 99% of people how to build muscle and lose fat in just 30 days.
If you click on recipes, you will also regularly receive new and delicious fitness recipes.
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Lerne in nur 30 Tagen mehr als 99% aller Menschen wie man Muskeln aufbaut und Fett verliert.
Wenn du auf Rezepte drückst, bekommst du auch zusätzlich regelmäßig neue und leckere Fitnessrezepte.
Some of many client transformations from our online Coaching
Here is the proof that our nutrition and workout tips leads to success.
ABOUT
Hey, I'm Raf
I'm passionate It is my calling to help people lose weight, build muscle, feel better and more comfortable in their bodies, no matter what business or profession they have.
I have many licenses and also a bachelor's degree in fitness. I have studied this subject for 3.5 years, but more importantly I have been gaining practical experience myself for 8 years.
Together with my buddy Aaron we coach people online to help them achieve the fastest and best possible results.
I have also built up all my muscles naturally!
ABOUT
Hey, I'm Aaron
I am Aaron aka Chestron. I've worked as a personal trainer for 3.5 years in the gym, helping people pursue and achieve their goals both on site and online.
I used to be very thin and believed that I could never gain weight. Over the last 7 years I have built muscle naturally and now help people to do the same.
🇺🇸This is what you will learn in the courses:
Fatloss Nutrition
Week 1 – Foundations and Fat Loss Basics
Week 2 – Food Choices, Hunger, and Building Meals
Week 3 – Real Life, Flexibility, and Staying On Track
Week 4 – Long-Term Strategy, Mindset, and Lifestyle
Gaining Weight Nutrition
Week 1 – The Basics of Eating to Grow
Week 2 – Building Muscle Through Smart Nutrition
Week 3 – Performance, Recovery, and Real Life
Week 4 – Long-Term Strategy and Lifestyle
Workouts
Week 1 – Foundation and Understanding Training
Week 2 – Planning and Building Your Routine
Week 3 – Technique, Focus and Execution
Week 4 – Progress, Consistency and Troubleshooting
🇩🇪Das wirst du in den Kursen lernen:
Fettreduktion
Woche 1 - Grundlagen und Basics zum Fettabbau
Woche 2 - Lebensmittelauswahl, Hunger und Zubereitung von Mahlzeiten
Woche 3 - Reales Leben, Flexibilität und dranbleiben
Woche 4 - Langfristige Strategien, Mindset und Lifestyle
Gewichtszunahme
Woche 1 - Die Grundlagen der Mahlzeiten zum Muskelaufbau
Woche 2 - Aufbau von Muskeln durch intelligente Ernährung
Woche 3 - Leistung, Erholung und das echte Leben
Woche 4 - Langfristige Strategie und Lifestyle
Training
Woche 1 - Grundlagen und Verständnis des Trainings
Woche 2 - Planung und Aufbau Ihrer Routine
Woche 3 - Technik, Fokus und Ausführung
Woche 4 - Fortschritt, Beständigkeit und Fehlerbehebung
High Protein Fitness Recipes
🇺🇸 Simple, quick and tasty recipes with very good nutritional values. Many of them are good for saving calories and some are easier to get them in.
Nutritional values, preparation, tips and instructions are also provided.
No added sugar!
🇩🇪 Einfache, schnelle und leckere Rezepte mit sehr guten Nährwerten. Sehr viele davon sind gut geeignet um Kalorien zu sparen und manche um sie leichter reinzubekommen.
Nährwerte, Zubereitung, Tipps und Anleitungen werden auch alles vorgegeben.
Keine Zuckerzusätze!
Rustic Potato Wrap
Low Fat High Protein Burger
Protein Pistachio Cheescake
Power Protein Waffles
Warm Apple Cinnamon Swirls with Homemade Vanilla Ice Cream
Strawberry Cream Swiss Roll
🇺🇸Recipe of the Week
🇩🇪Rezept der Woche
🇺🇸Get every second week a new Fitness Recipe for FREE
🇩🇪Erhalte jede zweite Woche ein Fitnessrezept komplett GRATIS
FAQ – 30-Day Training Course?
Don't worry, we got you. Here are some answers for your questions.
No. This course is made for beginners and anyone who wants to improve their training knowledge and results. You don’t need to know anything about fitness to get started./
Nein. Dieser Kurs richtet sich an Anfänger und alle, die ihre Trainingskenntnisse und -ergebnisse verbessern möchten. Sie müssen nichts über Fitness wissen, um anzufangen.
A gym is helpful, but many of the training principles apply to home workouts too. You’ll learn how to train smarter, no matter where you work out. / Ein Fitnessstudio ist hilfreich, aber viele der Trainingsprinzipien gelten auch für das Training zu Hause. Sie werden lernen, wie Sie intelligenter trainieren können, egal wo Sie trainieren.
Yes. No hidden fees. You just need to sign up with your email and follow the daily lessons. /
Ja. Es sind keine versteckten Kosten vorhanden. Wir erhalten bloß deine Email und du bekommst die Kurse.
Each email takes 3–5 minutes to read. Simple and to the point. / Jede E-Mail ist in 3-5 Minuten zu lesen. Einfach und auf den Punkt gebracht.
Absolutely. Training and nutrition work best together. If you're already doing the 30-day nutrition course, this will multiply your results. /
Unbedingt. Training und Ernährung funktionieren am besten zusammen. Wenn Sie bereits den 30-Tage-Ernährungskurs absolvieren, wird dies Ihre Ergebnisse vervielfachen.
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