Desafio Mais Leve e Saudável em 21 dias - 3ª Edição
De 18 de novembro a 8 de dezembro
21 dias para te sentires mais leve, com mais energia e em paz com a comida — enquanto aprendes a cuidar de ti com equilíbrio, consciência e prazer. Sem restrições e sem culpa!
Sentes que já tentaste de tudo, mas continuas sem te sentir bem no teu corpo?
Estás constantemente a tentar comer “bem” durante o dia… mas quando chega a noite, acabas por te refugiar na comida?
Sabes o que deverias fazer, mas não consegues manter uma rotina que funcione para ti?
Já fizeste tantas dietas que perdeste a conta, e mesmo assim o peso volta sempre?
A verdade é que não te falta força de vontade, falta-te um caminho que te respeite.
Um caminho que vá além da comida e que olhe para ti como um todo. Porque o peso extra, o cansaço constante e a luta com a comida… não são o verdadeiro problema.
São o sintoma. São o reflexo de tudo aquilo que tens carregado: a culpa, a exigência, a falta de tempo para ti, a desconexão com o teu corpo.
E tu não tens de continuar sozinha neste ciclo.
Chegou a altura de cuidares de ti com mais amor, mais consciência e mais leveza.
O Desafio Mais Leve e Saudável é o teu ponto de viragem.
O Desafio Mais Leve e Saudável começa em:
Dias
Horas
Minutos
Seg
A certa altura entendi que a mudança duradoura não vem só da alimentação. É preciso cuidar da cabeça, do coração e do corpo. Foi por isso que criei este Desafio.
O Desafio de 21 Dias é um acompanhamento leve, prático e transformador, onde vais, todos os dias, receber no WhatsApp pequenas ações, inspirações e orientações que te vão ajudar a:
✅ Fazer escolhas alimentares mais conscientes
✅ Cultivar um mindset leve, positivo e motivador
✅ Lidar com emoções sem recorrer à comida
✅ Criar tempo para ti e cuidar de ti com amor
Durante 21 dias, vais aprender e aplicar os 4 pilares essenciais para te sentires mais leve e com mais bem-estar:
Alimentação
Mindset
Emoções
Autocuidado
Este Desafio é para ti que:
Sentes que andas sempre em luta com a comida.
Estás exausta de te sentir pesada, sem energia e sem foco.
Desejas reencontrar o equilíbrio sem dietas nem culpa.
Precisas de um empurrão para começares a cuidar de ti — de verdade.
O que vais ter acesso?
1 desafio diário
Pdf do Manual Kit de Boas-Vindas com tudo o que precisas saber para começar
Mensagens matinais inspiradoras para te motivar todos os dias
CheckList de desafios diários simples e práticos
Material de apoio complementar aos desafios
E ainda,
Bónus Surpresa no final para as participantes que tiverem uma participação mais ativa!
+ Grupo exclusivo no WhatsApp, com partilhas, apoio e inspiração diárias!
Tudo isto estaria valorizado em 93 €
Mas vou te dar a oportunidade de te inscreveres por um valor simbólico de apenas 33€
E se pudesses ter acompanhamento ainda mais próximo?
Imagina como seria ter uma sessão só tua, comigo, para mergulharmos juntas nos teus desafios e criares um plano totalmente alinhado contigo.
Esta opção estaria valorizada em 158€
Mas podes inscrever-te no Desafio de 21 dias + Sessão de Mentoria Individual por apenas 73€
Esta opção apenas tem 5 vagas. Por isso aproveita agora!!!
Feedback das Mulheres que participaram nas Edições anteriores do Desafio:
Perguntas Frequentes:
Durante 21 dias, todos os dias, vais receber um desafio pelo WhatsApp. O Desafio é enviado no dia anterior por volta das 20h para pôres em prática no dia a seguir. Esses desafios vão focar-se em hábitos saudáveis que podem ser facilmente incorporados na tua rotina. estão assentes em 4 Pilares: Alimentação, Mindset; Emoções e Autocuidado. É importante participares no grupo de WhatsApp, pois é lá que vais partilhar os teus progressos, fazer perguntas e receber o apoio e motivação de outras participantes.
Se não conseguires participar num dia, não te preocupes! O mais importante é a consistência ao longo do desafio. Podes acompanhar os desafios no teu próprio ritmo, mas tenta fazer o máximo possível para aproveitar os 21 dias ao máximo. Os desafios vão lá estar disponíveis no Grupo durante os 21 dias.
O Desafio Mais Leve e Saudável são 21 dias. Tem início no dia 18 de novembro e termina no dia 8 de dezembro.
Sim, o valor para participares no Desafio é de apenas 33 euros.
Não 😊 O objetivo deste desafio não é seguir mais um plano rígido, mas sim ajudar-te a criares hábitos saudáveis e conscientes que respeitam o teu corpo, o teu ritmo e a tua realidade. Aqui vais aprender a ouvir o teu corpo — e isso é muito mais poderoso do que qualquer plano alimentar! 💛
Não. Apenas tens de ter o WhatsApp instalado pois é lá que vai acontecer o nosso Desafio!
Sim, claro! A interação entre as participantes é uma parte fundamental do desafio. No grupo de WhatsApp, podes partilhar as tuas experiências, tirar dúvidas, trocar ideias e apoiar outras mulheres. A motivação mútua e a troca de aprendizagens são muito poderosas e ajudam a criar uma comunidade de apoio, onde todas se sentem mais conectadas e motivadas a alcançar os seus objetivos. Lembra-te: juntas somos mais fortes!
Mbway: Para o número 936 306 660
Transferência bancária: PT50 0193 0000 10515326766 65
Caso tenhas alguma dúvida ou precises de ajuda sobre algum dos desafios lançados, podes perguntar no Grupo. Caso seja sobre outro tema, que não tenha a ver com o desafio, podes entrar em contacto comigo diretamente no WhatsApp.
O meu contacto é o 936 306 660
Estarei sempre disponível ao longo do Desafio!
Quem sou eu?
Eu sou a Sandra Sousa, Coach de Saúde e Nutrição Integrativa, formada pelo Institute for Integrative Nutrition onde também me certifiquei em Fome Emocional.
A minha sede de conhecimento e a paixão por compreender a relação entre mente, emoções e alimentação levaram-me a aprofundar os meus estudos em Nutrição Comportamental pelo Método Sophie.
Mas esta missão começou muito antes da minha formação – começou com a minha própria história. Durante anos, vivi no ciclo das dietas, da culpa e da frustração. Comia com regras rígidas durante o dia, mas à noite sentia-me sem controlo.
Achava que o problema era falta de força de vontade, até perceber que o verdadeiro problema era a mentalidade de restrição em que estava presa.
Foi ao mudar essa visão que finalmente fiz as pazes com a comida e comigo mesma.
Hoje, a minha abordagem passa por ajudar mulheres a libertarem-se das dietas e a construírem uma relação equilibrada com a comida, baseada no prazer, na escuta do corpo e na nutrição sem culpa.
Comer deve ser um ato de amor-próprio, e não uma batalha constante. Se estás pronta para mudar a forma como te relacionas com a comida e contigo mesma, estou aqui para te guiar nesse caminho! 💛✨
© 2025 Sandra Sousa Health Coach. Todos os direitos reservados.
