Desafio Mais Leve e Saudável em 21 dias - 2ª Edição
De 13 de maio a 2 de junho
21 dias para te sentires mais leve, com mais energia e em paz com a comida — enquanto aprendes a cuidar de ti com equilíbrio, consciência e prazer. Sem restrições e sem culpa!
Sentes que já tentaste de tudo, mas continuas sem te sentir bem no teu corpo?
Estás constantemente a tentar comer “bem” durante o dia… mas quando chega a noite, acabas por te refugiar na comida?
Sabes o que deverias fazer, mas não consegues manter uma rotina que funcione para ti?
Já fizeste tantas dietas que perdeste a conta, e mesmo assim o peso volta sempre?
A verdade é que não te falta força de vontade, falta-te um caminho que te respeite.
Um caminho que vá além da comida e que olhe para ti como um todo. Porque o peso extra, o cansaço constante e a luta com a comida… não são o verdadeiro problema.
São o sintoma. São o reflexo de tudo aquilo que tens carregado: a culpa, a exigência, a falta de tempo para ti, a desconexão com o teu corpo.
E tu não tens de continuar sozinha neste ciclo.
Chegou a altura de cuidares de ti com mais amor, mais consciência e mais leveza.
O Desafio Mais Leve e Saudável é o teu ponto de viragem.
O Desafio Mais Leve e Saudável começa em:
Dias
Horas
Minutos
Seg
A certa altura entendi que a mudança duradoura não vem só da alimentação. É preciso cuidar da cabeça, do coração e do corpo. Foi por isso que criei este Desafio.
O Desafio de 21 Dias é um acompanhamento leve, prático e transformador, onde vais, todos os dias, receber no WhatsApp pequenas ações, inspirações e orientações que te vão ajudar a:
✅ Fazer escolhas alimentares mais conscientes
✅ Cultivar um mindset leve, positivo e motivador
✅ Lidar com emoções sem recorrer à comida
✅ Criar tempo para ti e cuidar de ti com amor
Durante 21 dias, vais aprender e aplicar os 4 pilares essenciais para te sentires mais leve e com mais bem-estar:
Alimentação
Mindset
Emoções
Autocuidado
Este Desafio é para ti que:
Sentes que andas sempre em luta com a comida.
Estás exausta de te sentir pesada, sem energia e sem foco.
Desejas reencontrar o equilíbrio sem dietas nem culpa.
Precisas de um empurrão para começares a cuidar de ti — de verdade.
O que vais ter acesso?
1 desafio diário
Pdf do Manual Kit de Boas-Vindas com tudo o que precisas saber para começar
Mensagens matinais inspiradoras para te motivar todos os dias
CheckList de desafios diários simples e práticos
Material de apoio complementar aos desafios
E ainda,
Bónus Surpresa no final para as participantes que tiverem uma participação mais ativa!
+ Grupo exclusivo no WhatsApp, com partilhas, apoio e inspiração diárias!
Tudo isto estaria valorizado em 93 €
Mas vou te dar a oportunidade de te inscreveres por um valor simbólico de apenas 33€
E se pudesses ter acompanhamento ainda mais próximo?
Imagina como seria ter uma sessão só tua, comigo, para mergulharmos juntas nos teus desafios e criares um plano totalmente alinhado contigo.
Esta opção estaria valorizada em 158€
Mas podes inscrever-te no Desafio de 21 dias + Sessão de Mentoria Individual por apenas 73€
Esta opção apenas tem 5 vagas. Por isso aproveita agora!!!
Feedback das Mulheres que participaram na 1ª Edição do Desafio:
Perguntas Frequentes:
Durante 21 dias, todos os dias, vais receber um desafio pelo WhatsApp. O Desafio é enviado no dia anterior por volta das 20h para pôres em prática no dia a seguir. Esses desafios vão focar-se em hábitos saudáveis que podem ser facilmente incorporados na tua rotina. estão assentes em 4 Pilares: Alimentação, Mindset; Emoções e Autocuidado. É importante participares no grupo de WhatsApp, pois é lá que vais partilhar os teus progressos, fazer perguntas e receber o apoio e motivação de outras participantes.
Se não conseguires participar num dia, não te preocupes! O mais importante é a consistência ao longo do desafio. Podes acompanhar os desafios no teu próprio ritmo, mas tenta fazer o máximo possível para aproveitar os 21 dias ao máximo. Os desafios vão lá estar disponíveis no Grupo durante os 21 dias.
O Desafio Mais Leve e Saudável são 21 dias. Tem início no dia 13 de maio e termina no dia 2 de junho.
Sim, o valor para participares no Desafio é de apenas 33 euros.
Não 😊 O objetivo deste desafio não é seguir mais um plano rígido, mas sim ajudar-te a criares hábitos saudáveis e conscientes que respeitam o teu corpo, o teu ritmo e a tua realidade. Aqui vais aprender a ouvir o teu corpo — e isso é muito mais poderoso do que qualquer plano alimentar! 💛
Não. Apenas tens de ter o WhatsApp instalado pois é lá que vai acontecer o nosso Desafio!
Sim, claro! A interação entre as participantes é uma parte fundamental do desafio. No grupo de WhatsApp, podes partilhar as tuas experiências, tirar dúvidas, trocar ideias e apoiar outras mulheres. A motivação mútua e a troca de aprendizagens são muito poderosas e ajudam a criar uma comunidade de apoio, onde todas se sentem mais conectadas e motivadas a alcançar os seus objetivos. Lembra-te: juntas somos mais fortes!
Mbway: Para o número 91 660 15 26
Transferência bancária: IBAN PT50 0018 0003 1438 1008 020 56
Caso tenhas alguma dúvida ou precises de ajuda sobre algum dos desafios lançados, podes perguntar no Grupo. Caso seja sobre outro tema, que não tenha a ver com o desafio, podes entrar em contacto comigo diretamente no WhatsApp.
O meu contacto é o 93 630 0660
Estarei sempre disponível ao longo do Desafio!
Quem sou eu?
Eu sou a Sandra Sousa, Coach de Saúde e Nutrição Integrativa, formada pelo Institute for Integrative Nutrition onde também me certifiquei em Fome Emocional.
A minha sede de conhecimento e a paixão por compreender a relação entre mente, emoções e alimentação levaram-me a aprofundar os meus estudos em Nutrição Comportamental pelo Método Sophie.
Mas esta missão começou muito antes da minha formação – começou com a minha própria história. Durante anos, vivi no ciclo das dietas, da culpa e da frustração. Comia com regras rígidas durante o dia, mas à noite sentia-me sem controlo.
Achava que o problema era falta de força de vontade, até perceber que o verdadeiro problema era a mentalidade de restrição em que estava presa.
Foi ao mudar essa visão que finalmente fiz as pazes com a comida e comigo mesma.
Hoje, a minha abordagem passa por ajudar mulheres a libertarem-se das dietas e a construírem uma relação equilibrada com a comida, baseada no prazer, na escuta do corpo e na nutrição sem culpa.
Comer deve ser um ato de amor-próprio, e não uma batalha constante. Se estás pronta para mudar a forma como te relacionas com a comida e contigo mesma, estou aqui para te guiar nesse caminho! 💛✨
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