Newsletter + Gratis-Programm: 8/12 Wochen OK/UK A/B
Hol dir das vollständige PDF-Handbuch, das 8- oder 12-Wochen-Programm und die Excel-Rechner. Klarer Plan. Messbarer Fortschritt. Praxisnah umgesetzt.
Das ist drin
PDF-Handbuch: Prinzipien, Progression, Satzumfänge, Deload-Leitfaden, Warm-up, Prozent-Guides.
8- oder 12-Wochen-Plan: Strukturierte A/B-Rotation für Ober-/Unterkörper mit klaren Wochenzielen.
Flexible Übungsauswahl: Übungspools je Slot statt starrer Vorgaben. Einfach an Geräte und Alltag anpassen.
Excel-Rechner & Logs: e1RM-Schätzung, automatische Arbeitsgewichte, Back-off-Berechnung, Trainings-Tracking.
Evidenzbasiert & praxistauglich: Weniger Rätselraten, mehr Fortschritt. Kompakt erklärt, sofort umsetzbar.
Für wen geeignet
Fortgeschrittene, die planbar aufbauen wollen.
Alle, die Struktur, Klarheit und messbare Ergebnisse suchen.
Athletinnen und Athleten, die flexibel trainieren müssen, aber keine Qualität verlieren wollen.
So funktioniert’s
E-Mail eintragen
Anmeldung bestätigen
Download-Link per Mail erhalten
© 2023 Marco Forcher All rights reserved.
