Želiš da napraviš promenu u svom životu, ali prosto ne ide. Probala si već gomilu tehnika, ideš na terapiju, toliko toga ti je jasno na racionalnom nivou, ali unutrašnji osećaj ti kaže da nešto nije kako treba. Osećaš se nezadovoljno, frustrirano, preplavljeno, zaglavljeno u vrtlogu svakodnevice i nemogućnosti da napraviš promenu u svom životu. Teško ti je da se zauzmeš za sebe, postaviš granice i večito te proganja osećaj da nisi dovoljno dobra.

Zbog svega toga osećaš veliku prazninu i kao da živiš neki život koji nije tvoj. Pokušavaš da tu unutrašnju prazninu popuniš stvarima, vezama, hranom, poslovnim uspesima, novcem, putovanjima, ali ništa od toga ne donosi dublje ispunjenje.

Imaš osećaj da te niko zaista ne razume, i osećaš se veoma usamljeno.

Tvom telu i psihi je svega previše pa pokazuju razne simptome:

• često si umorna i iscrpljena, imaš oscilacije u nivou energije tokom dana
• imaš problema sa spavanjem
• konstantno brineš, razdražljiva si i nervozna
• stalno si u glavi, osećaš se diskonektovano od svog tela
• plitko dišeš i osećaš kao da ne možeš da “udahneš do kraja”
• stalno si pod stresom i osećaš se nemoćno zbog toga
• imaš vrtlog misli koji ne možeš da zaustaviš
• imaš neki hormonalni poremećaj, hronični disbalans ili bolove u telu
• imunitet ti je oslabljen
• teško ti je da se fokusiraš, imaš osećaj "mentalne magle"
• ne znaš kako da izađeš na kraj sa svojim emocijama koje te bacaju gore-dole
• anksiozna si i/ili depresivna
• imaš problema sa varenjem i tegobe u digestivnom sistemu
• osećaš kao da "ti nisi ti" i ne osećaš se udobno u svojoj koži

Želim da znaš da te razumem, i da je sa tobom sve u redu. Iz kog god razloga imala samosabotaže, psihičke, emocionalne i telesne izazove, znaj da za to postoji jako dobar razlog. Naše telo je veoma inteligentno i na taj način nas štiti. Kroz signale koje šalje, ono te poziva na dublju komunikaciju i kontakt sa njim.

A ako ne znaš kako da se povežeš sa svojim telom - na pravom si mestu. 

Disregulisan nervni sistem utiče na sve ostale sisteme u telu, tvoje misli i emotivno stanje. 

Prvenstveno utiče na tvoj subjektivni doživljaj SEBE u odnosu na okruženje.

Dobra vest je da, iako se formiranje tvog nervnog sistema desilo davnih dana, važno je da znaš da njegovo stanje danas itekako možeš da ponovo oblikuješ. To ti omogućava svojstvo neuroplastičnosti nervnog sistema.

U prevodu to znači da, u tebi i tvom telu leži moć da iskreiraš novo iskustvo za sebe i da danas, koliko god godina imala, sebe ponovo rodiš.

Pitaš se kako da to uradiš?

Kada znaš kako da komuniciraš sa svojim telom, da ga čuješ, osvestiš i ispuniš njegove potrebe, to donosi osećaj onog iskonskog mira, koji nije prouzrokovan ničim izvan tebe. 

Program "Rise n Shine" je tu da te vrati tvom telu i ovom osećaju.

Hodaj kroz život sa osećajem sigurnosti i bivanja kod kuće u svom telu, koji ti rođenjem pripada.

Koja je svrha ovog programa?

Program je dizajniran da vrati fokus na telo i probudi osećaj sigurnosti u sebi kroz aktivnu komunikaciju sa telom, tj. somatski (tzv. "bottom-up") pristup u regulaciji nervnog sistema. 

Kombinuje vežbe interocepcije (praćenja senzacija unutar tela), disanja, svesnog prisustva, dodira, uzemljenja i energetske vežbe za aktivaciju i stvaranje energetskog protoka u telu.

Na programu ćeš, kroz višenedeljnu iskustvenu telesnu praksu, povećati kapacitet svog nervnog sistema da budeš tu za sebe i svoje emocije, i započeti važan put promene odnosa prema sebi i svom okruženju.

Naučićeš kako da kroz telo regulišeš svoj nervni sistem - i tako izgradiš stabilnu bazu za svoje fizičko, mentalno i emotivno zdravlje, osećaj sigurnosti i pripadanja sebi.

Važan deo ovog iskustva je i razumevanje da regulisan nervni sistem ne znači da smo stalno u miru i da nas ništa ne dotiče. 

Regulisan nervni sistem znači da imamo kapacitet da prolazimo kroz različita stanja, doživimo stres (koji je neminovni deo svakodnevice), budemo tu za sebe i vratimo se u stabilno i usidreno stanje. 

Fluidnost je odlika zdravog nervnog sistema, za razliku od zaglavljenosti u nekom od stanja borbe, bega ili zamrznutosti - što predstavlja odliku disregulacije.

Kada u svom iskustvu znamo da možemo da se iznerviramo, osetimo nelagodno, ispadnemo iz koloseka - a zatim uz pomoć prirodnih kvaliteta koje naše telo nosi ponovo vratimo u sigurnu zonu, svet postaje manje preplavljujće mesto. 

Glavni deo programa predstavljaju prakse, koje su tu za trening nervnog sistema (posebno vagus nerva), koji predstavlja osnovu za preumrežavanje nervnog sistema i neuroplastičnost. 

Svake nedelje dobijaš po jednu radionicu na kojima obrađujemo veoma važne teme koje su esencijalne za uspostavljanje dugoročne stabilnosti nervnog sistema, promenu životne paradigme i vraćanje sebi svoje moći:

• Nedelja 1:  Mudrost tela - tokom celog programa, a u I nedelji posebno, govorićemo o tome kako da stvoriš osećaj sigurnosti u svom telu, kroz osluškivanje jezika svog nervnog sistema. Pričaćemo o različitim stanjima nervnog sistema i kako da prepoznaš u kom stanju je tvoj nervni sistem. Naučićeš kako da bolje razumeš sebe i svoje osećaje, kako da budeš sa njima kada te preplave i kako da korisiš urođenu mudrost svog tela da se vratiš u osećaj sigurnosti i regulacije.

• Nedelja 2. Ženska cikličnost - najveći broj informacija o zdravlju koje imamo dostupne danas, koje su došle iz naučnih istraživanja, ne uzimaju u obzir najvažniju karakteristiku ženske biologije: cikličnost. U drugoj nedelji ćemo govoriti o ženskoj cikličnoj prirodi, fazama menstrualnog ciklusa, različitim potrebama u različitim fazama i kako kroz negu svoje cikličnosti zapravo osnažujemo sebe i aktiviramo svoj urođeni potencijal koji imamo kao žene.

• Nedelja 3: Emocionalna regulacija - gde emocije prestaju da budu bauk, već tvoj važan životni saveznik. Naučićeš kako da propuštaš energiju emocija i senzacija kroz svoje telo, na bezbedan način. Osvestićeš zašto je velika senzitivnost tvoja supermoć, zašto su sve emocije ok i dobrodošle.

• Nedelja 4: Zdrave Granice - govorićemo o tome kako da pratiš svoje istinsko NE i svoje DA koji dolaze iz tela, da zaista čuješ sebe i zauzmeš se za ono što ti je stvarno važno, i tako pokažeš svom telu da možeš da budeš tu za sebe. Uz to ćeš proći konkretnu praksu kroz koju ćeš osetiti šta znači stajati usidreno u svom integritetu, i kroz iskustvo stvoriti novi zapis u svom telu, što je osnova za zdravo postavljanje granica.

• Nedelja 5: Rad sa delovima sebe (tvoja Unutrašnja Devojčica) - naučićeš kako da budeš tu za najranjiviji deo sebe, a ujedno i onaj deo koji nosi ogromni potencijal i moć. Pričaćemo o traumi, kako se trauma oslikava na život danas i načinima kako da sama sebi staviš melem na ranu i zaceliš sebe.

• Nedelja 6: Utelovljenje prakse po tvojoj meri - gde ćemo sumirati sve što smo prošle tokom proteklih nedelja, sa akcentom na praktičnoj primeni. Praksa nije tu da joj ti robuješ, već da ona služi tebi. Iz telesnog iskustva koje si stekla tokom proteklih nedelja, stvorićeš sistem koji radi za tebe, bez da moraš da posvetiš svaki dan sate i sate da "radiš na sebi kako bi se popravila". Ustanovićeš koji resursi su tu za tebe da ih koristiš po svojoj potrebi, na način koji najbolje radi za tebe.

• Nedelja 7: Integracija - koliko je važno da prođemo kroz procese i transformativna iskustva, podjednako je važno da ta iskustva integrišemo. Da stanemo i reflektujemo šta su nam donela, da ih spustimo u svakodnevnicu. Stavljamo fokus na usporavanje i usidrenje svega onog što ti bilo korisno tokom programa.

Koji su rezultati programa?

• uronićeš u bogat svet svog tela i osećaja i početi da se povezuješ sa njim - telo je u modernom životu koji je opterećen intelektom zanemareno, a od njega zavisi vraćanje sebe sebi
• spoznaćeš koje resurse imaš u sebi i oko sebe, koji će ti dati oslonac i bezbednost da počneš da osećaš sebe i svoje potrebe
• naučićeš jezik svog autonomnog nervnog sistema, kako da prepoznaš različita stanja nervnog sistema - i kako da uz pomoć mudrosti svog tela vratiš svoj sistem u stanje regulacije
• otkrićeš moć disanja i kako ti najjednostavnije svesno disanje može koristiti svakog dana
• podsetićeš se onoga što si jako dobro znala kao dete - kako da procesuiraš svoje emocije, da ih propuštaš kroz telo i dozvoliš da se izraze (jer to je jedino što im je potrebno)
• gradićeš kapacitet da sediš u svojim emocijama, senzacijama, neprijatnosti u telu,  da ne bežiš od sebe dok prolaziš kroz stresnu situaciju (jer u životu od stresa ne možeš pobeći), i budeš sebi najveći oslonac
• naučićeš kako da aktiviraš svog unutrašnjeg posmatrača, koji je presudan da se ne identifikuješ sa opterećujućim mislima i emocijama, da pravilno rasuđuješ šta je dobro za tebe i odvojiš "žito od kukolja"
• započećeš važno putovanje praćenja svojih autentičnih potreba
• poboljšaćeš odnos sa sobom, što će se odraziti na odnose sa drugim ljudima
• osetićeš šta znači biti kod kuće u svom telu

Šta sve dobijaš učešćem na programu?

Koliko vremena treba da izdvojiš za program?

Za svaku promenu koju želimo da napravimo u životu, ključna je primena tj. redovna praksa. Ovaj program te podržava u u tome da izgradiš disciplinu i dnevnu rutinu, na nežan način. 

To podrazumeva da izdvojiš oko 10 - 30 min u toku dana, za sebe, svoj nervni sistem, telo i dušu. 

Ako nekad ne stigneš da izdvojiš toliko, ne brini. Na "Rise 'n Shine" nema bičevanja ;) Sve što poneseš sa programa je super. Ankete koje sprovodim nakon svakog programa pokazale su da su i žene koje su ispratile i 50% programa - imale opipljive promene i rezultate u svom životu. Nije poenta da moraš uraditi sve. Poenta je da uzmeš ono što je u ovom trenutku najbitnije za tebe.

Važna napomena:

"Rise n Shine" nije intelektualni program, gde ćeš učiti informacije i ostati na nivou razumevanja. "Rise n Shine" je iskustveni program, koji kroz telesno iskustvo stvara nove neuralne sinapse i menja umrežavanje tvog nervnog sistema. Ovaj program zahteva tvoje angažovanje i spremnost da se pojaviš za sebe čak i kada ti nije prijatno. U tome nisi sama i imaš moju podršku, da te vodim kroz proces i učinim ga nežnim. Tu je i podrška grupe žena koje prolaze kroz isto, a energija grupe olakšava da iskoračiš i ostaneš dosledna sebi i onome što ti je stvarno bitno. 

Program predstavlja jednu vrstu inicijacije u telo, nakon koje ćeš sama otkriti šta ti odgovara, koje prakse ćeš uvrstiti u svoj dan i kako da se na redovnoj osnovi povežeš sa sobom. Program ne daje brzo rešenje (koje ni ne postoji), ali tokom više nedelja aktivnog učešća dovodi do početka preumrežavanja nervnog sistema. Na koji način ćeš nastaviti da koristiš znanje koje sistekla nakon programa - je na tebi.

Program nije zamena za psihoterapiju i medicinski tretman, već predstavlja dopunsku podršku u procesu tvog ličnog rada.

Program nije za tebe ako tražiš brzo rešenje ili trenutno olakšanje.

ŠTA KAŽU UČESNICE PROGRAMA:

Detalji programa:

• Koliko program traje?

2 meseca: program počinje 11. maja i traje do početka jula. 2025.

• Šta sve obuhvata? 

7 snimljenih radionica 

- svake nedelje se otključava po jedna radionica na temu koju obrađujemo te nedelje (I Mudrost tela, II Ženska cikličnost, III Emocionalna regulacija, IV Zdrave Granice, V Rad sa delovima sebe (tvoja Unutrašnja Devojčica), VI Utelovljenje prakse po tvojoj meri, VII Integracija)

+

15 termina prakse uživo u trajanju od 30 min.

- jutarnji termin: ponedeljkom od 8 do 8:30h, večernji termin: četvrtkom od 20 do 20:30h

- ako ne stižeš u terminu uživo, snimak dobijaš nakon časa

+

3 sesije uživo, na početku, sredini i kraju programa

- susret upoznavanja, otvaranja programa i postavljanja osnova za rad - 11.5. 2025. u 18h

- Q&A sesija na sredini programa, za sva pitanja koja se u međuvremenu pojave, deljenja uživo i razmenjivanje utisaka i iskustava - 6.6. 2025. u 18h

- Q&A sesija na kraju programa, integracija, sumiranje utisaka i zatvaranje kruga - 4.7. 2025. u 18h

+ 

Bonus materijali

- snimak uvodne radionice o nervnom sistemu, "Mir počinje u meni"

- snimci časova samoregulacije u trajanju od 4h

- snimci kraćih praksi za regulaciju nervnog sistema

• Da li su dostupni snimci ako ne dođem na časove uživo?

Da, sve prakse i odgovori na pitanja se snimaju, tako da ne brini ako propustiš uživo. Ne snima se samo deo u kom žene dele svoja lična iskustva, to ostaje unutar intimnog kruga žena koje su uživo prisutne.

• Koja je cena programa?

Razumem da se svaka žena nalazi u različitoj finansijskoj situaciji, a istovremeno želim da program Rise n Shine bude dostupan svim ženama kojima je to potrebno. 

Zato ti nudim tri opcije cene, da možeš odabrati onu koja ti trenutno najviše odgovara:

I 280 EUR / 30900 rsd – ako trenutno imaš finansijskih ograničenja, ali osećaš duboku posvećenost svom rastu i znaš da bi ti ovaj program doneo značajnu transformaciju

II 330 EUR / 36900 rsd – ukoliko biraš opciju koja balansira između pristupačnosti i vrednosti programa

III 380 EUR / 42900 rsd – ako imaš mogućnost da uložiš više u svoj razvoj i želiš da podržiš održivost ovog rada

Bez obzira na to koju opciju odabereš, dobijaš isti pristup celom programu.

Za sve tri opcije, moguće je plaćanje u ratama - I rata pre početka programa, II do kraja maja, III do kraja juna.

Plaćanje je moguće putem dinarskog računa, PayPal ili Revolut naloga.

• Do kada imam pristup programu?

Bonus materijali sa uvodnom radionicom o nervnom sistemu i časovima samoregulacije ti ostaju zauvek, dok pristup radionicama i praksama koje ćemo zajedno proći imaš do kraja 2025. godine.

• Šta ako mi nešto ne bude bilo jasno u toku samostalnog rada?

U toku trajanja programa imaš moju podršku ako se pojavi bilo kakvo pitanje ili otpor u radu, kao i podršku zajednice u zatvorenoj Viber grupi.

Zdrava žena nije samo ona koja nije bolesna, već ona koja oseća tok životne energije koji struji kroz nju, oseća se živo i vibrantno. Ona je prisutna u svom telu, oseća sve delove sebe, u dodiru je sa svim svojim emocijama, prihvata uspone i padove ljudskog iskustva i zna kako da podrži sebe na tom putu.

Moja misija je da te podržim na putu tvog isceljenja i da ti pokažem da je ta žena već u tebi.

Da li si spremna da je otkriješ?

Popuni podatke i prijavi se za novi ciklus Rise n Shine proleće 2025: