Ilmoittaudu työpajaan

Lähetän sinulle paluuviestinä Teams-kutsun ja linkin soittolistaan.

Tuntuuko, että päivittäiset sosiaaliset tilanteet, kuten työpaikan kahvitauot, palaverit tai ryhmätyöt aiheuttavat kohtuutonta kuormitusta arjessasi, ja tunnet usein riittämättömyyden ja huonommuuden tunteita?

Turvallisuuden tunne on yksi ihmisen perustarpeista. Kun kokee olevansa turvassa, aivot eivät ole jatkuvasti hälytystilassa ja läsnäolo vuorovaikutuksessa on mahdollista.

Sosiaalinen jännittäminen liittyy yleensä siihen, että alitajunta tulkitsee sosiaalisen tilanteen uhkaavana ja käynnistää stressireaktion: keho valmistautuu taistelemaan, pakenemaan tai jähmettymään.

Turvattomuuden tunteeseen liittyviä kokemuksia ovat muun muassa…

• Ylivirittyneisyys: sydän hakkaa, hengitys kiihtyy, lihakset jännittyvät.

• Korostunut itsensä tarkkailu: huomio keskittyy omaan olemiseen ja siihen, millaisen vaikutelman antaa muille.

• Välttämiskäyttäytyminen: pyrkimys pois tilanteista, joissa epämiellyttäviä tunteita ilmenee.

Turvallisuuden tunteeseen liittyviä kokemuksia puolestaan ovat…

• Kehon rentoutuminen ja hengityksen vapautuminen.

• Läsnäolon lisääntyminen ja spontaanimpi reagointi tilanteisiin.

• Itsetarkkailun väheneminen ja itseluottamuksen kasvaminen.

Sisäistä turvallisuuden tunnetta voi vahvistaa tietoisuus-harjoituksilla ja myötätuntoisella asenteella itseä kohtaan. Tanssi-meditaatio on tähän yksi keino, sillä se pysäyttää yliajattelun kierteen ja vahvistaa yhteyttä kehoon. Kehoyhteys puolestaan lisää turvallisuuden tunnetta, koska se antaa kokemuksen eheydestä; olen riittävä tällaisena ja täydellinen kaikista virheistäni huolimatta.

Tanssi-meditaatio on lempeä tapa harjoitella itseilmaisua turvallisessa ympäristössä ilman suorituspaineita.

Tässä työpajassa sinulla on tilaa hellittää, hoitaa itseäsi ja löytää turva kehostasi lempeän liikkeen avulla.

Tanssi-meditaatio on liikemeditaation muoto, jossa musiikkia, liikettä ja hengitystä hyödyntäen siirretään huomio mielestä kehoon antaen tilaa kehosta nouseville impulsseille. Liikkeellä ei ole koreografiaa eikä liikkeen näyttävyys ole olennaista - olennaisempaa on kehon ja mielen yhteistyö sekä huomion siirtäminen pään sisästä kokemiseen ja tuntemiseen.

Mitä voit odottaa?

• Turvallinen ja kannustava ilmapiiri: tule sellaisena kuin olet! Kaikkine tunteinesi, ajatuksinesi ja epävarmuuksinesi. Kaikki on tässä työpajassa sallittua. Kamera saa olla suljettuna koko työpajan ajan ja kokemusten jakaminen on vapaaehtoista.

• Ohjaan alkuun helppoja lämmittely-liikkeitä, jonka jälkeen voit alkaa liikkua enemmän omaan tahtiisi.

• Tanssia ei tarvitse osata – kaikenlainen liikkuminen on tässä työpajassa sallittua, myös paikallaan olo.

Tämä työpaja ei ole esiintymistä tai itsen pakottamista epämukavuusalueelle - ennemminkin lempeä tapa tutustua kehon viisauteen ja vahvistaa sisäistä turvallisuuden tunnetta.

Rakenne:

1. Lyhyt meditaatio

2. Itsemyötätuntoa vahvistava harjoitus

3. Tanssi-meditaatio (noin 45 min)

4. Työpajaan ilmoittautuneiden etu Rohkeus & itseilmaisu -valmennukseen

Tarvitset: kynää ja paperia, 2 laitetta äänentoistoon (toinen musiikille ja toinen ohjaukselle) sekä hiukan tilaa liikkua.

Ilmoittaudu mukaan