Programa em Grupo
Corpo Leve e Nutrido
Perde peso de forma saudável e constrói hábitos para a Vida!
Descobre o método que já ajudou dezenas de mulheres a parar de lutar contra a balança, ganhar energia e voltar a sentir orgulho do que vêem ao espelho.
O tempo voa! Aproveita esta oportunidade
Atenção: As vagas são muito limitadas
Dias
Horas
Minutos
Seg
O que é o Programa Corpo Leve e Nutrido?
O Corpo Leve e Nutrido (CLN) não é mais um plano alimentar.
É um acompanhamento em grupo baseada em Terapia Nutricional, que trabalha a raiz do problema:
Ajuda-te a reconectar-te com o teu corpo, a reconhecer os sinais de fome e de saciedade para deixares de comer em excesso, a gerir a fome emocional, a transformar crenças que te prendem ao ciclo das dietas e a criar hábitos que ficam para a vida.
Se já experimentaste planos alimentares, dietas da moda e até consultas onde te deram listas do que podes e não podes comer… sabes bem como é a sensação de começar cheia de motivação e acabar frustrada, sem resultados duradouros.
E a verdade é simples: não é um novo plano alimentar que te vai mudar a vida.
Se fosse, já teria resultado contigo.
O CLN é diferente porque vai à raiz do problema: ensina-te a ouvir o teu corpo, a respeitar os seus sinais e a lidar com as tuas emoções sem usar a comida como escape.
O Método CLN baseia-se em 4 pilares essenciais para emagrecer de forma sustentável, sem dietas, e recuperar a leveza e a confiança no teu corpo:
Alimentação
Não se trata de restrição, mas sim de aprender a comer de forma equilibrada, consciente e prazerosa, sem culpa.
Mindset
Libertar-te de crenças e pensamentos que te sabotam, criando uma nova forma de olhar para ti e para a comida.
Emoções
Reconhecer e gerir a ansiedade, o stress e a fome emocional sem usar a comida como refúgio.
Autocuidado
Criar hábitos de descanso, movimento e bem-estar que sustentam os teus resultados a longo prazo.
Este Programa é para ti, se:
Estás cansada de viver em dieta e de perder e voltar a ganhar peso num ciclo sem fim.
Passas o dia a pensar em comida e sentes culpa sempre que comes algo “fora do plano”.
Precisas de um empurrão para começares a cuidar de ti — de verdade.
Olhas ao espelho e não gostas do que vês, sentes-te sem energia e sem confiança para vestir a roupa que gostas.
O que tu precisas não é de mais regras, restrições ou alguém a dizer-te o que comer.
O que tu precisas é de mudar a forma como te relacionas com a comida, com o teu corpo e contigo mesma.
E é exatamente isso que o Corpo Leve e Nutrido (CLN) vai dar-te.
O que vais ter acesso ao entrares no CLN:
Acesso a plataforma online com várias aulas gravadas
Aulas que vão transformar a tua mentalidade, ajudar-te a quebrar o ciclo das dietas e criar hábitos saudáveis para perder peso de forma leve e duradoura.
4 Encontros ao vivo no Zoom comigo
Sessões de grupo para aprofundar o conteúdo, tirar dúvidas em tempo real, partilhar conquistas e manter a motivação ao longo de toda a jornada.
Desafios semanais
Pequenas ações práticas que vais implementar no teu dia a dia e partilhar na nossa Comunidade, para que vejas resultados logo nas primeiras semanas e sintas que estás a evoluir.
Materiais de apoio e ferramentas práticas
Checklists, planners, exercícios de reflexão e guias que vão ajudar-te a manter consistência, foco e clareza.
E-books Exclusivos
4 Ebooks que vão ajudar-te a entender que a Nutrição deve ser simples e descomplicada.
Comunidade Exclusiva CLN no WhatsApp e o meu apoio diário
Um grupo só de mulheres como tu, com partilha e motivação. Estarei lá todos os dias para te apoiar e responder às tuas dúvidas.
Se leste isto e pensaste “SOU EU”, este Programa é exatamente o que precisas para transformar a tua relação com a comida, ganhar leveza no corpo e na mente e finalmente sentir orgulho de ti mesma.
Histórias reais de quem já foi acompanhada por mim::
O teu investimento no Corpo Leve e Nutrido
O que está incluído:
✅ Acesso à plataforma online com +40 aulas gravadas para veres ao teu ritmo (Valor: 200€)
✅ 4 Aulas ao vivo comigo, no Zoom, para tirares dúvidas e receberes a minha orientação direta (Valor: 320€)
✅ Materiais de apoio exclusivos, guias, exercícios práticos e desafios para aplicares no dia a dia (Valor: 100€)
✅ Comunidade exclusiva CLN com o meu acompanhamento diário, motivação e suporte sempre que precisares (Valor: incalculável)
✅ E-books, com dicas práticas, receitas e estratégias para aplicares já no teu dia a dia (Valor: 50€)
Tudo isto está valorizado por 670 €
Mas o valor que terás de investir é de apenas:
197€
Ou
2 x 110 €*
3 x 75 €*
* consulta abaixo nas "Perguntas Frequentes" (como funciona o pagamento parcelado)
Esta é a tua oportunidade!
Quantas vezes já investiste em dietas, planos ou soluções rápidas que não resultaram?
Aqui vais ter finalmente as ferramentas, o apoio e a transformação duradoura que procuras.
Não deixes escapar: garante já a tua vaga no Corpo Leve e Nutrido.
Quem sou eu?
Sou a Sandra Sousa, Coach de Saúde Integrativa e Fome Emocional, e ajudo mulheres cansadas de dietas a reconciliarem-se com a comida e com o corpo, para voltarem a sentir-se leves e confiantes.
Para te apoiar da melhor forma, investi na minha formação em saúde, nutrição e comportamento alimentar:
✅ Health Coach certificada pelo Institute for Integrative Nutrition (IIN)
✅ Especialista em Fome Emocional pelo Institute for Integrative Nutrition (IIN)
✅ Certificada em Terapia Nutricional pelo Método Sophie Deram
Durante anos vivi presa às dietas, à culpa e ao medo de comer — e sei o que é sentir que nada funciona e que vais passar a vida a lutar contra o teu corpo.
Mas descobri que existe um caminho diferente: um caminho de consciência, de liberdade alimentar e de equilíbrio, que não exige perfeição, mas sim pequenas mudanças consistentes.
Acredito que emagrecer não é comer menos, mas sim cuidar melhor de ti.
E é isso que vais encontrar no Corpo Leve e Nutrido.
Perguntas Frequentes:
O Corpo Leve e Nutrido é um programa de mentoria em Grupo de 7 semanas, que começa no dia 3 de novembro e termina na semana antes do Natal.
Vais ter acesso, durante 12 meses, a uma plataforma online com 6 módulos, cada um com aulas gravadas curtas, diretas ao ponto e altamente impactantes, criadas para que consigas aprender e aplicar de forma simples e prática.
Os módulos são libertados todas as segundas-feiras de manhã, para que tenhas tempo de colocar cada etapa em ação ao teu ritmo.
Em cada módulo vais encontrar desafios práticos, que vão impulsionar os teus resultados e que serão partilhados no grupo exclusivo da Comunidade CLN, onde estarei diariamente a acompanhar-te e a dar-te feedback.
Além disso, vais participar em 4 aulas ao vivo, via Zoom, momentos transformadores para aprofundarmos os temas, tirares dúvidas e sentires a energia do grupo. Todas as aulas ficam gravadas e disponíveis na plataforma para reveres sempre que precisares.
Este é um percurso pensado para te dar conhecimento, prática e apoio constantes, para que não fiques sozinha nesta jornada.
As aulas gravadas estarão disponíveis numa plataforma online (na Hotmart), a que terás acesso no dia 3 de novembro, data de início do Programa. Só precisas de criar uma password e acederes à mesma onde às segundas-feiras de manhã coloco a aula da semana e os documentos complementares.
Sim. As aulas ao vivo serão gravadas (exceto algum erro informático) e disponibilizadas no dia seguinte na plataforma.
Terá acesso a todos os conteúdos do programa Corpo Leve e Nutrido, durante 12 meses, desde a tua compra.
Caso optes pelo pagamento parcelado (em 2 vezes), tens de selecionar a opção de cartão de debito/crédito.
O parcelamento apenas funciona para esta modalidade de pagamento. Não funciona para Mbway, Multibanco ou outra modalidade. Nestes casos, só funciona se for o pagamento a pronto.
Não! O CLN não é mais uma dieta. Aqui não vais contar calorias nem pesar comida. Vais aprender a alimentar-te de forma consciente, equilibrada e prática, sem restrições e sem culpa — criando uma relação saudável e duradoura com a comida.
Aqui não estás sozinha! Para além do meu acompanhamento diário, vais ter o apoio da comunidade de mulheres que partilham os mesmos objetivos. Esse espírito de grupo dá motivação extra e torna a jornada muito mais leve.
Não vais estar sozinha 💕. Tens acesso à Comunidade CLN, onde vou estar diariamente para responder às tuas dúvidas e dar feedback. Além disso, nos encontros ao vivo também vais poder colocar questões em direto.
Porque aqui não te vou dar mais uma dieta impossível de seguir.
O CLN trabalha as 4 áreas fundamentais para perder peso de forma sustentável: Alimentação, Mindset, Emoções e Autocuidado.
É esta combinação que faz com que os resultados não sejam apenas temporários, mas sim uma transformação duradoura.
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