Cum să spui „nu” fără povara vinovăției
ghidul practic care te învață cum să ai relații sănătoase
Primul ghid din România adaptat culturii noastre care te sprijină concret, pas cu pas în a seta limite sănătoase și a-ți onora relațiile semnificative
O colecție de exerciții și informații prin care înveți tu practic ce să faci pentru a evita resentimentele, burnout-ul și izolarea, construind echilibru și relații împlinitoare.
Vei putea practica limitele sănătoase atât ca stil de viață potrivit pentru tine, cât și ca răspuns la comportamentele neplăcute ale celorlalți.
Îți va fi de folos ghidul dacă:
Îți este greu să spui „nu”
Îți este teamă de reacțiile celor din jur dacă te vei prioritiza mai mult
Îți este foarte greu să te apropii de oameni, chiar și atunci când nu ți-au dat motive de îndoială
Ajungi des la epuizare de la prea multe sarcini
Crezi despre tine că ești egoist(ă) dacă ai grijă de tine
Nu ai încredere în tine pentru a-ți lua apărarea sau pentru a cere lucruri în relații
Ești mereu concentrat(ă) la a nu deranja, a nu supăra și a nu porni conflicte
Ți se spune că ești plătit sub valoarea muncii tale, dar îți este prea greu să ceri mărire de salariu
Ghid recomandat de Gáspár György și Raluca Anton:
„Acest ghid este mai mult decât un simplu workbook - este o călătorie terapeutică printre granițele personale, construită cu grijă, știință și autenticitate. Colega mea, Rodica Afrăsinei, reușește să pună în cuvinte și exerciții ceea ce mulți dintre noi au simțit, dar nu au știut cum să numească. Îl recomand cu încredere tuturor celor care își doresc relații mai sănătoase cu sine și cu ceilalți.”
Gáspár György, psihoterapeut relațional și autorul cărții Când conflictul are sens
„Mi-ar fi plăcut să am ghidul acesta în urmă cu mulți ani. Probabil prin adolescență, pentru început și sigur la vârsta adultă, mai apoi.
Mi-ar fi plăcut să știu mai clar ce îmi doresc și ce nu, precum știu că fiecare experiență de viață a venit cu multe lecții și acum nu pot decât să celebrez un parcurs și faptul că sunt aici.
Mi-ar fi plăcut nu doar să știu, ci și să spun ce știu atunci când vedeam sau trăiam lucruri care nu îmi făceau tocmai bine.
Ce mă bucură este că aud tot mai des vorbindu-se despre ce înseamnă limitele sănătoase, limite mult prea flexibile sau inexistente, precum și limite care sunt rigide și care în loc de a ne proteja, ne îndepărtează unii de alții.
Rodica a reușit să extragă în acest ghid cele mai importante informații despre limite și să le transpună apoi în exerciții practice care să ne aducă mai aproape de felul în care ne dorim să trăim interacțiunea cu cei din jurul nostru atât în viața personală, cât și în cea profesională.
Apreciez mult la Rodica felul în care organizează și structurează informația, dedicarea pe care o are și profesionalismul, dar mai ales respectul pe care îl are când vine vorba de munca pe care o desfășoară în fiecare proiect pe care îl construiește sau în care se implică.
Am văzut-o pe Rodica crescând de la student la terapeutul de azi și știu că își însoțește cu dăruire clienții în demersul terapeutic. În același timp știu că acest produs vine din aceeași energie a dedicării și pasiunii.”
Psiholog Dr. Raluca Anton
Vei avea un șablon concret care să te lămurească în ce măsură limitele tale din prezent sunt potrivite pentru tine. O să ai oportunitatea de a crea o definiție a relației sănătoase care să funcționeze pentru tine și să o pui în practică, pe pași specifici.
Vei putea găsi rădăcinile problemelor pe care le ai în a seta limite.
Ghidul conține o succesiune de exerciții practice, pe care le poți face în ritmul tău – de la verificarea mai clară a statusului din prezent a limitelor, la „de ce?”-ul din spatele tiparelor și rolurilor tale, până la practicarea schimbărilor dorite în prezent și planificarea viitorului.
Vei învăța cum să te apreciezi pe tine pentru reușitele mici și mari.
O selecție de lentile prin care te poți uita la acest concept – ce sunt limitele, de ce este importantă reconstruirea lor în mod constant și cum verifici concret dacă sunt potrivite și sănătoase.
Ce anume din istoricul tău personal și din normele culturale ți-a modelat limitele? Acum că ai înțeles, ce faci mai departe?
O colecție cuprinzătoare de 10 exerciții prin care poți (re)învăța cum să ai grijă de tine. Vei construi resurse pentru cum să acționezi concret când ceilalți fac lucruri care te deranjează și cum să alegi interacțiunile potrivite și împlinitoare.
Rodica Afrăsinei
Despre mine și de ce am creat această resursă:
Sunt psiholog și psihoterapeut relațional acreditat, cu peste 5 ani de lucru cu oameni în diverse forme. Observ constant că una dintre cele mai mari provocări pe care le avem în cultura noastră este relația cu ceilalți și cu propria persoană. Pentru a putea să ne conectăm în mod sănătos cu cei din jur și cu sine, avem nevoie de limite sănătoase, adică de o structură care să ne ofere siguranță și predictibilitate, respect de sine și reciproc. Astfel ne cunoaștem cu adevărat rolul în viața proprie și putem relaționa cu ceilalți în forma potrivită și sănătoasă.
Subiectul limitelor este unul care m-a pasionat de mult timp, pe care am lucrat personal intens și pe care am citit și reflectat în mod special. Cultura noastră este una a auto-sacrificiului. În plus, persoanele care au trăit abuz și nedreptăți sunt îndemnate să „treacă peste”, fără să existe o recalibrare a încrederii și echilibrului în relații și în comunități.
De cele mai multe ori, cei care își doresc să găsească acest echilibru și să-și reclădească încrederea, o fac în taină, rușinați de ceea ce au trăit și simțindu-se singuri. Eu nu mai vreau să trăiesc în taină acest drum al re-împuternicirii și cred că nu merită nimeni să fie singur. De aceea, am creat acest ghid, bucurându-mă că îmi pot folosi vocea acum pentru a-i ajuta și pe ceilalți. Am pus laolaltă toate cunoștințele și insight-urile pe această temă, într-o formă terapeutică cuprinzătoare și care a funcționat pentru clienții mei până acum.
Acest ghid este o călăuză în călătoria ta de orientare sănătoasă către sine și un reminder că este firesc să ai parte de ajutor.
Ce spun cei care au parcurs deja ghidul:
Ghidul Rodicăi despre limite este o validare a nevoilor noastre. Validarea pe care o tot așteptăm din partea altora, dar pe care trebuie să învățăm să o și cerem cu respect. Asta ne învață acest ghid: cum să știm să spunem ce ne deranjează astfel încât să putem avea discuții constructive și nu să îndepărtăm oamenii dragi nouă. Mulțumim, Rodica!
Mădălina Brencus - Psihiatru Pediatric & Consultant Somn Copii
Ghidul m-a ajutat să realizez că, pentru a avea relații sănătoase cu cei din jur, e nevoie de o relație și mai sănătoasă cu mine însămi. Oare nu trebuie să „ridicăm anumite garduri” și față de noi? Pentru a învăța să ne îndeplinim propriile nevoi, valori și dorințe. Apoi le putem cere și oferi la rândul nostru în relație cu ceilalți.
Ghidul Cum să spui „nu” fără povara vinovăției este în primul rând, un ghid care privește limitele din foarte multe unghiuri astfel încât nici nu știu ce aș mai adăuga la el. Este ceva care, cu siguranță mi-ar fi prins bine atunci când am început să învăț despre limite în procesul meu de psihoterapie și să le împlementez în viața mea. Am la rândul meu o pasiune pentru tema limitelor, pentru că am multe de învățat despre ele, și mă bucură să știu că cineva a creat o resursă în limba română care poate aduce lumină și ghidare pentru alții.
M-am bucurat să văd inclus și corpul și cum ne putem folosi de ghidajul lui pentru a crea o relație cu limitele noastre, mereu în mișcare. Și nu în ultimul rând, acest ghid mi-a mângâiat ochiul, arătându-mi că învățarea nu trebuie să fie sterilă și gri, ci poate să vină și cu frumusețe și artă.
Sunt convinsă că indiferent unde ești cu tema limitelor, acest ghid îți va aduce ceva nou!
Cristina Chirnogea - Facilitator de experiențe de conectare cu corpul, coach somatic
Mă numesc Mădălina Mărian, sunt mamă a doi băieți și consilier parental. Un ghid ziceai? Eu am descoperit o adevărată comoară! Cât pentru multe ședințe de terapie. Desigur, procesul de „învățare sau reînvățare” nu ar trebui să fie unul pe grabă. Mi-am luat mult timp să-l parcurg și să-l integrez. Este tare valoros, atât pentru mine ca mamă, cât și ca specialist în parenting. M-a ajutat să aprofundez sau să-mi reamintesc informații și detalii legate de copilărie, de cum a fost rănit copilul meu interior și ce pot face acum, în calitate de adult pentru a-l ajuta să mențină sau să stabilească limite clare.
Este un material tare complex și util, mi-au plăcut foarte mult exercițiile pentru că te proiectezi foarte ușor în diferite situații sau stări și asta înseamnă că „vindecarea” poate apărea oricând dacă avem răbdare și suntem perseverenți. Am simțit amprenta caldă și blândă a Rodicăi. Eu recomand cu mult drag atât părinților, adulților fără copii, dar și specialiștilor pentru exercițiile utile pe care le pot regăsi. Felicitări, Rodica, pentru munca ta și sunt recunoscătoare că m-am putut bucura de acest material.
Mădălina Mărian - Consilier parental
Parcurgându-l, te vei simți ghidat(ă) și încurajat(ă) să explorezi cu deschidere și curiozitate părți din tine care să te ajute să ai o voce pentru tine. Prin materialul și exercițiile propuse, Rodica ne ajută să înțelegem că a pune granițe sănătoase nu e „un moft”, ci o abilitate pe care o putem antrena acum, indiferent de povestea de origine din care venim. Parcurgând exercițiile, lucrăm în mod conștient și activ la acele părți din noi care ne pot ajuta să ne simțim împuterniciți și în felul acesta conectați și în siguranță cu noi și cu cei din jurul nostru. Asta înseamnă granițe sănătoase!
Andrada Lupșe - Psihoterapeut de cuplu
Am citit și așteptat cu multă curiozitate ghidul tău, Rodica. Felicitări pentru structură și autenticitate, se simte atenția cu care ai lucrat la el. Mi-a placut că are o structură clară, fără a încărca conținutul. Ghidul are o structură coerentă, aspect esențial dacă este să ne gândim la topicul ales - LIMITELE - un subiect vast și pe alocuri poate abstract.
Este ușor de urmărit și de parcurs: noțiunea de limite este explicată conceptual, dar îmi place că e într-un limbaj accesibil, fără însă a pierde din acuratețea și profunzimea psihologică.
Invitațiile la reflecție sunt și ele în echilibru - suficient de clare cât să ghideze, dar lasă și spațiu pentru particularități personale.
Cred că este o resursă minunată care poate fi utilă atât ca suport de lucru în contextul unor ședințe de terapie (individuală sau de cuplu), sau pur și simplu folosit individual, ca practică de dezvoltare personală și auto-reflecție.
Ce mai e de remarcat și mi-a plăcut tare mult este tonul empatic, blând, se simte așa de frumos preocuparea ta, Rodica, de a nu da „o rețetă” sau soluții când vine vorba de limite sănătoase, ci, prin invitațiile la reflecții, simt că încurajezi explorarea personală și autenticitatea.
Daniela Părău - Psihoterapeut
Acest ghid ți se potrivește dacă:
Nu vrei sau nu poți să mergi la terapie, însă îți dorești să faci o schimbare în grija de sine și relații
Ești la început de drum pe planul dezvoltării personale și vrei să explorezi ce poți schimba pentru binele tău
Ești terapeut sau facilitator și vrei să ai o structură pentru a-ți ajuta beneficiarii pe acest subiect
Vrei o resursă în plus pe lângă procesul tău de terapie în care să reflectezi și să exersezi în ritmul și spațiul tău
Extrase din ghid
Cum să spui „nu” fără povara vinovăției
- ghidul practic care te învață cum să ai relații sănătoase -
50 de pagini cu informații și exerciții practice care te ajută să îți construiești limite potrivite ție, atât în discuțiile cu cei din jur, cât și în ceea ce privește stilul de viață – acces pe viață*
150 RON
Dacă vrei să lucrezi exercițiile din ghid și să primești și sprijin de la mine, îți pun la dispoziție pachetul ce conține:
📌Ghidul Cum să spui „nu” fără povara vinovăției
📌2 ședințe de psihoterapie pe tema limitelor
📌Asistență prin chat pe măsură ce parcurgi ghidul (Luni-Vineri)
Totul pe o perioadă de 2 luni*
550 RON
*Nu se RAMBURSEAZĂ
**Dacă ești facilitator, manager sau ai alt rol și îți dorești să achiziționezi un pachet de mai multe ghiduri pentru clienții tăi, te invit să îmi scrii un mail pe [email protected] și voi reveni către tine cu o ofertă personalizată.
Ce spun clienții mei:
Am început să mă redescopăr, specific nevoile și fricile mele ascunse. Încep sa comunic într-un mod mai clar și asertiv care sunt nevoile mele, dar clar mai este mult de lucru.
Am răbdare cu mine și cu ceilalți, nu mă mai supăr asa des, ascult mai mult, mă enervez cu mai puțină gălăgie, mă iubesc mai mult, sunt mai atentă la ce simt, îmi înțeleg copiii, înțeleg lumea altfel.
Aș descrie procesul terapeutic ca unul transformator. Cu fiecare sesiune învăț ceva nou despre mine și parcă încă o piesă de puzzle își găsește locul în valvârtejul confuz al procesului meu de gândire.
© 2025 Rodica Afrăsinei. Toate drepturile rezervate.
