Podstawy Jogi
To 6-tygodniowy, program jogi od postaw:
Który pomoże Ci zbudować fundament praktyki jogi, poruszać ciałem, pogłębić oddech i skoncentrować umysł
Może stanowić kurs jogi dla początkujących lub program, który uporządkuję Twoją praktykę
Zaufaj tej strukturze, a nabierzesz pewności w swojej praktyce jogi.
Dlaczego Program Podstaw Jogi?
Poczujesz różnicę dzięki
Tutorialom
Otrzymujesz wideo tutoriale lub wyjaśnienia, przygotowujące cię do praktyki (niektóre: kot i krowa, pies z głową w dole, wojownik I i II, ruchomość miednicy, czym jest mindfulness, jak wykonać pełny oddech i poszerzyć go)
Pełnym praktykom
W każdym tygodniu, praktyka skierowana jest na konkretny obszar, a Ty powtarzasz ją kilka razy:
Na puszczanie napięć
Dla postawy
Dla miednicy
Na poszerzenie boków ciała
Dla ekspansji oddechu
Skłony i skręty
Końcowa praktyka łącząca wszystko
Oddechowi
Każdy tydzień to również praktyka oddechu lub mindfulness (niektóre: oddech jogiczny, oddech przez nos, oddech 5x5x5x5), które poszerzają pojemność oddechową, uspokajając układ nerwowy i koncentrując rozproszony umysł
Ponadto otrzymujesz: inspirujące lektury (niektóre: mindfulness, o oddechu i równowadze), pdf o miednicy i przeponie, podsumowanie technik.
Dzięki temu rozumiesz, co się dzieje, a tym samym pogłębiasz praktykę jogi i czujesz się bezpiecznie.
Wszystko w jasnej, przejrzystej strukturze, ułożonej w kalendarzu organizacyjnym, który daje Ci plan na każdy dzień i tydzień.
Program jest już nagrany, więc działasz we własnym tempie.
A więc konkret - co w Pełnym Pakiecie?
*Dotyczy Pełnego Pakietu - zobacz niżej dostępne pakiety.
Plan na każdy tydzień i czas trwania materiałów znajdziesz na dole strony
7 pełnych lekcji jogi w stylu hatha - vinyasa joga i elementami wzmacniającymi z pilatesu
13 technicznych tutoriali wideo (przygotowanie do praktyki)
4 praktyki oddechowe z instrukcjami wykonania
1 praktyka mindfulness oraz wyjaśnienia wideo czym jest praktyka mindfulness
PDF-y i wideo z wiedzą i inspiracjami oraz podsumowanie technik w pdf
Workbook do pracy własnej
Tygodniowy i dzienny rozkład praktyk
Kalendarz organizacyjny na 6 tygodni
Wszystko dostępne przez 12 miesięcy
Korzyści
✔️ Uczysz się podstaw, zaczynając od prostych praktyk i rozwijasz świadomość ruchu
✔️ Masz poczucie bezpieczeństwa, bo wiesz o co chodzi w niektórych pozycjach jogi i grupach pozycji
✔️ Uspokajasz się, dzięki głębszemu oddechowi
✔️ Masz narzędzia do wracania do balansu, bo uczysz się swojego oddechu
✔️ Zwiększasz koncentrację dzięki praktyce mindfulness
✔️ Poprawiasz i przyspieszasz efekty praktyki jogi bo wiesz jak się samokorygować i podchodzisz do praktyki bardziej świadomie
✔️ Budujesz rytm praktyki do której będziesz chciał_a wracać
✔️ Rozwijasz się
Program Podstawy Jogi JEST dla Ciebie jeśli:
Nie wiesz od czego zacząć praktykę jogi
Potrzebujesz podstaw i prostych technik
Już praktykujesz, ale czujesz się zagubiony/-a
Czujesz chaos w praktyce jogi
Nie masz mobilizacji i brakuje Ci rytmu praktyki jogi
Chcesz uczyć się nie tylko pozycji ciała, ale zacząć pracować z oddechem i koncentracją
Potrzebujesz skupić umysł i wziąć głębszy oddech
Potrzebujesz jasnych instrukcji i krótkich, prostych praktyk
Szukasz struktury, spójności i realnej zmiany w swoim rozumieniu i praktykowaniu jogi
Chcesz w końcu spokojnej, osadzonej praktyki z nutą wyzwania
Wybierz Pakiet Mini jeśli chcesz po prostu popraktykować jogę, znasz już podstawy i nie potrzebujesz pełnego programu, a zależy Ci na mądrze przemyślanych praktykach jogi i autorefleksji
Program Podstawy Jogi NIE JEST dla Ciebie jeśli:
Szukasz bardzo dynamicznej i mocnej praktyki - stawiam na precyzję i uważność
Chcesz uczyć innych - w takiej sytuacji potrzebny Ci od razu kurs nauczycielski
Nie jesteś gotowa/-y na regularność i samodzielne zaangażowanie – program jest elastyczny i zajmie Ci średnio ok 20 min dziennie (czasami 5 min czasami do 40 maksymalnie), ale wymaga Twojej decyzji, by praktykować
Oczekujesz szybkich efektów - joga to nie tabletka przeciwbólowa która działa natychmiast, czasami na efekty trzeba poczekać, program pomoże Ci działać spójnie, a to przyspiesza efekt
Daje Ci strukturę, do której możesz wracać.
Praktykę, która porządkuje, skupia i wzmacnia – nie tylko ciało, ale też umysł.
Skorzystaj z tego.
Co mówią studenci
O praktyce ze mną
Praktyka z Anią, to niezwykłe połączenie pracy z ciałem, oddechem i umysłem. W trakcie zajęć nie myślisz, a czujesz każde, nawet najbardziej subtelne poruszenia swojego istnienia. Jestem wdzięczna za dzielenie się swoją kosmiczną wiedzą i przekazywanie mądrości filozofii jogi, dzięki czemu mogę rozwijać nie tylko swoje ciało fizyczne, ale też duchowe - co jest dla mnie arcyważne. No i ten stan, po zajęciach, kiedy czujesz naoliwienie każdej zardzewiałej części w ciele i rozluźnienie po którym chce Ci się wszystko, nawet jak przed, nie chciało Ci się nic.
Paulina Nawrot, WROTAdo
Polecam kurs ‘Rytuał Ruchu’. Jest świetnie skonstruowany, wszystko jest starannie zaplanowane na pełne 60 dni. Solidne podstawy i materiały pogłębiający wiedzę. Sam kurs sprawiał wrażenie, jakby był prowadzony na żywo – utrzymany w naturalny i spontaniczny sposób. Całe 60 dni były dla mnie przyjemnością i powrotem do solidnych podstaw.
Urszula Palmowska, Naturalny Rytm
Joga z Anią to nie tylko cudowna praktyka pracy z ciałem, to ścieżka, na której odkrywasz siebie i poznajesz piękne życie. Ania z czułością i zaangażowaniem dzieli się z innymi swoją wiedzą i pasją.
Dorota Hańczewska
Ania jest wspaniałą nauczycielką. Z ogromną wiedzą. Praktyka z nią zawsze robi dobrze mojemu ciału i duszy.
Agnieszka Gryszkiewicz
Mam odczucie, że chodząc do Anny na zajęcia, uczestniczę w spotkaniu z kimś, kto bardzo poważnie podchodzi do siebie i do wszystkiego, co robi, a to, co robi, wykonuje z pełnym skupieniem i uwagą. Dlatego to, co Anna pokazuje i czego uczy, to nie są po prostu powtórzone ruchy i ustawienia, które ktoś kiedyś ustalił kanonicznie, tylko te asany zostały przez nią przepracowane, doświadczone i przemyślane. (...)
W ten sposób, dzięki tej postawie, Anna daje uczestnikom swoich zajęć szansę na coś, co jest mało zrozumiane i niedoceniane — czyli możliwość nauczenia się, jak rozumieć siebie i rzeczywistość, nie poprzez "wiem/rozumiem" (co odnosi się do ego), ale poprzez odczucie, czyli "wiem/czuję" (co działa także i przede wszystkim poza rozumowym „ja").
Wojciech K.
Cena
Wkrótce znowu w sprzedaży
Zapisz się już teraz i otrzymaj 15% zniżki na zakup
Mini pakiet - Praktyka
PLN 390
7 praktyk jogi (hatha/vinyasa)
Praktyka oddechu + Praktyka mindfulness audio
Workbook do pracy własnej
Dostęp na 30 dni
Pełny Pakiet - Praktyka + Narzędzia
PLN 890
7 praktyk jogi (hatha/vinyasa)
13 technicznych tutoriali wideo
Praktyka oddechu + Praktyka mindfulness audio
Dodatkowe 3 praktyki oddechowe audio z instrukcją wideo
Wideo: czym jest mindfulness
PDF-y edukacyjne i inspirujące do pobrania
Plan tygodniowy i dzienny
Kalendarz organizacyjny na 6 tygodni
Workbook do pracy własnej
Dostęp na 12 miesięcy
Zrób praktykę 'Duch Praktyki'
która jest wisienką na torcie, fragmentem finału programu
i weź udział w programie Jogi od Podstaw a zobaczysz,
że zupełnie inaczej ją poczujesz, po 6 tygodniach zrównoważonej, uporządkowanej i solidnej pracy z podstawami jogi
Dowiedz się więcej o programie
Masz pytania, może znajdziesz odpowiedzi na nie w tej sekcji.
Nie. Program jest stworzony dla początkujących oraz średniozaawansowanych, którzy chcą zacząć lub wrócić do podstaw, żeby zbudować fundament. Program będzie odpowiedni również dla każdego, kto potrzebuję planu działania, struktury w praktyce i codziennego rytmu.
Przy Pełnym Pakiecie - około 2–3 godzin tygodniowo i maksymalnie około 50 min dziennie, natomiast zazwyczaj praktyka zajmie Ci niecałe 20 min. Materiały są elastyczne — możesz je rozłożyć, jak chcesz.
6 tygodni to około 40 dni regularnej praktyki — właśnie tyle potrzebuje Twój mózg i ciało, by utrwalić nowy nawyk.
W jodze cykle 40/41/48 dni to znane okresy transformacji *zobacz pdf, jeśli chcesz wiedzieć dlaczego.
Mini Pakiet - 30 dni. Pełny Pakiety - 12 miesięcy. W tym czasie możesz wracać do materiałów tak często, jak potrzebujesz. Przy Pełnym Pakiecie, niektóre materiały są do pobrania dla Ciebie na zawsze.
Prawidłowego oddechu i jak poszerzać pojemność oddechową
Niektórych pozycji jogi i ogólnych zasad w niektórych grupach pozycji np. prawidłowe skręty, skłony
Jak organizować swoje ciało i oddech
Koncentracji umysł
Kompleksowej i bezpiecznej praktyki jogi uwzględniającej ciało, oddech i umysł
Zobaczysz jak ważny jest rytm i regularność i co za tym idzie
*ponieważ Mini Pakiet to wyłącznie praktyki, powyższe dotyczy Pełnego Pakietu
Tak. Po zakupie od razu otrzymasz dostęp do całości wraz z pdf 'Jak korzystać z programu' który zawiera
ogólne informacje
dostępy do folderów
W przypadku Pełnego Pakietu również:
tygodniowy rozkład praktyki
dzienny rozkład praktyki
kontakt do mnie w razie pytań
W przypadku Pełnego Pakietu + 1:1 i Certyfikat również:
jak umówić konsultację
jak otrzymać certyfikat
Nie. Natomiast harmonogram jest przemyślany, zorganizowany ruchowo i energetycznie, więc warto mu zaufać. Jeśli nie masz czasu, podążaj własnym tempem, ale po kolei.
Pełny Pakiet sprawdzi się tu najlepiej, ponieważ wszystkie praktyki zawierają wcześniejsze przygotowanie poprzez tutoriale — bezpieczeństwo i komfort są kluczowe.
Natomiast bez względu na Pakiet - jeśli masz wątpliwości i czujesz się niepewnie ze swoim stanem zdrowia, skonsultuj się ze specjalistą, żeby wiedzieć, jakich ruchów i praktyk nie możesz wykonywać.
*prowadząca posiada wiedzę i wysoką znajomość ciała, natomiast nie ma wykształcenia medycznego.
Poznaj prowadzącą
Anna Drzewiecka
Jestem międzynarodową nauczycielką jogi, mindfulness i medytacji. Uczyłam się u takich nauczycieli jak Meghan Currie, Alex Perez, Ana Lucía Fariña (Pranaluz), Sara Lilia Siemaszkiewicz i Lindita Maria (Quaternity Institute), Michael Stone, Bogna Janik-Forbes. Dokształcam się również w zakresie technik Pilatesu.
Uczę jak realnie przenieść mądrość praktyki jogi do codziennego życia poprzez poprawę koncentracji, zwiększenie uważność, zadbanie o witalność ciała i umysłu.
Program Podstawy Jogi powstał, bo sama chciałabym dostać coś takiego na start swojej przygody z jogą. Korzystam z technik jogi, mindfulness i pilates. Zapraszam Cię do skorzystania.
Co zawiera każdy tydzień
Dowiedz się co zawierają poszczególne tygodnie (*po zakupie otrzymasz pdf 'Jak Korzystać' ze wszystkimi szczegółami, kalendarzem rozpisanych praktyk i dostępami)
lektura o ścieżce jogi w codzienności (pdf) - 3:00 min
praktyka ‚trzyczęściowy oddech jogiczny - uważność i masaż’ - 16:41 min *dostępne również w Pakiecie Mini
praktyka jogi ‚puszczanie napięcia’- 27:40 min *dostępne również w Pakiecie Mini
tutorial: stopa i dłoń, czemu są tak ważne - 06:44 min
tutorial: linia środka, jak ją wykorzystać w praktyce - 10:04 min
tutorial: pozycja stojąca - 08:00 min
tutorial: ruchomość miednicy - 01:44 min
tutorial: klęk podparty - 04:36 min
tutorial: kot i krowa - 04:13 min
tutorial: pies z głową w dole - 07:18 min
tutorial: wojownik I, II - 09:50 min
praktyka jogi ‚wojowniki’- 35:14 min *dostępne również w Pakiecie Mini
wyjaśnienia o tym, czym jest praktyka mindfulness - 03:35 min
praktyka: mindfulness - 19:06 min
wyjaśnienie, po co praktykujemy mindfulness - 01:52 min
lektura o mindfulness (pdf) - 05:00 min
praktyka jogi ‚dla miednicy’ - 46:01 min *dostępne również w Pakiecie Mini
tutorial: wyczucie przepony i oddech nosem - 06:28 min
wyjaśnienie jak oddychać przez nos - 02:20 min
lektura o oddechu (pdf) - 01:00 min
prezentacja o przeponie i miednicy (pdf) - 05:00 min
tutorial: deska - 05:33 min
praktyka jogi 'boki ciała’ - 42:15 min *dostępne również w Pakiecie Mini
wyjaśnienie czym jest sama vritti i viloma pranayama - 05:27 min
praktyka oddechowa ‚sama vritti i viloma pranayama’ - 16:00 min
lektura o stronach ciała (pdf) - 03:00 min
praktyka jogi ‚ekspansja oddechu’ - 35:10 min *dostępne również w Pakiecie Mini
wyjaśnienie, czym jest oddech szczęśliwego psa - 04:33 min
praktyka oddechowa: oddech 5 x 5 x 5 x 5 - 11:04 min
tutorial: skłony - 04:22 min
tutorial: skręty - 06:06 min
praktyka jogi ‚skłony i skręty’ - 45:51 min *dostępne również w Pakiecie Mini
wyjaśnienie jak liczyć oddech - 04:44 min
tutorial: cobra - 02:34 min
praktyka jogi na zakończenie 'duch praktyki’ na zakończenie - 49:52 min *dostępne również w Pakiecie Mini
lektura o tym dlaczego praktykujemy (pdf) - 01:00 min
lektura o zachowaniu entuzjazmu do praktyki (pdf) - 10:00 min
pdf z podsumowaniem technik (
Zapisz się do Newslettera
Będziesz otrzymywać informacje o wydarzeniach, nowych programach i ofertach.
Dodatkowe pytania?
Skontaktuj się ze mną
© 2023 Pranomaja. All Rights Reserved.
