Te lo ricordi il Bianconiglio?! Sì esatto, il buffo coniglio bianco di Alice nel Paese delle Meraviglie: quello sempre di corsa, sempre in ritardo, che non si separa mai dal suo orologio da tasca perché sempre pieno di mille pensieri e impegni.
Come dici..? Guardandolo ti strapperebbe anche una risata se non ti ricordasse tremendamente come stai vivendo tu le tue giornate?
Già, sentirsi perennemente preda dello stress è tutto fuorché divertente… Se ormai ti sembra di essere dentro una specie di loop in cui non riesci più a fermarti e la fine del tunnel sembra lontana anni luce… la mindfulness può darti degli strumenti potentissimi per cambiare il tuo attuale approccio alla vita, e passare dalla modalità “pilota automatico” ad una prospettiva più presente e consapevole.
È infatti possibile uscire dalla “tana frenetica” dello stress. Ma come?! Non possiamo aggiungere come per magia ore extra ad una normale giornata di 24 ore, ma possiamo cominciare ad osservare e cambiare il modo in cui percepiamo e viviamo il nostro tempo.
La mindfulness è una risorsa presente in ognuno di noi e viene definita come la capacità di
Nella nostra lingua il termine mindfulness viene spesso tradotto con la parola consapevolezza: quello stato di presenza mentale che ci consente di entrare in contatto profondo con la nostra esperienza, con i nostri sentimenti e pensieri, e vivere più pienamente.
Il programma MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) è un percorso educativo-esperienziale per la riduzione dello stress attraverso pratiche di consapevolezza del corpo, del respiro e della mente. È nato dall’intuizione del prof. Jon Kabat Zinn, che dal 1979 ha unito specifiche pratiche di consapevolezza ad un rigoroso metodo scientifico, proponendo il programma come intervento di medicina partecipativa all’interno della Medical School della University of Massachusetts (USA). Ad oggi il programma è stato completato da centinaia di migliaia di persone in tutto il mondo, e la sua efficacia ha destato l’interesse della ricerca scientifica in ambito medico, educativo e nel campo delle neuroscienze e della psicoterapia. Grazie ai risultati dei numerosi studi condotti, l’approccio Mindfulness Based trova infatti sempre più applicazione in tutti questi contesti.
In particolare, il programma MBSR ha evidenziato dei significativi miglioramenti:
nella risposta alle problematiche dello stress, sia correlato alla sfera lavorativa e professionale, sia legato alla propria vita privata
nel ridurre stati ansiogeni, iperattività, rimuginazioni mentali, disturbi psicosomatici, nonché contribuire a migliorare gli stati depressivi se associato alle necessarie cure psicoterapeutiche
nella relazione con se stessi e con gli altri
nel riconoscere i propri pensieri, stati d’animo, bisogni, sviluppare maggior presenza mentale e creatività
nella riduzione della percezione del dolore nel caso di pazienti che soffrono di dolori cronici
nella risposta immunitaria
nella plasticità del sistema nervoso
Il programma MBSR è rivolto a tutte quelle persone che si ritrovano sopraffatte dai ritmi, dal disagio e dalle problematiche del vivere contemporaneo, a tutti coloro la cui priorità è rimettersi al centro della propria vita e riprendere il contatto con il proprio sé più autentico.
Il programma MBSR si svolge in 8 incontri di gruppo settimanali da circa 2 ore/2 ore e mezza ciascuno, più una giornata di pratica (una domenica dalle 10.00 alle 16.30 circa).
Durante gli incontri potrai apprendere e sperimentare pratiche guidate di consapevolezza e pratiche di movimento Yoga graduali e accessibili a tutti. Parte fondamentale del programma saranno inoltre i dialoghi di gruppo, in cui esploreremo tematiche relative alla consapevolezza e alle pratiche affrontate e sarà possibile condividere spontaneamente la propria esperienza in uno spazio protetto e senza giudizio. Durante i momenti di pratica siamo invitati a mantenere il silenzio, per facilitare l’ascolto profondo di noi stessi. Saranno inoltre forniti:
dei piccoli esercizi da svolgere settimanalmente, al fine di coltivare la Mindfulness nella nostra vita quotidiana
una raccolta di pratiche guidate (audio) per praticare autonomamente a casa
Il programma MBSR non è una terapia, né una tecnica di rilassamento. Pertanto non può sostituire specifici trattamenti medici, psicoterapeutici e psichiatrici.
Coltivare la mindfulness non vuol dire estraniarsi dalla realtà, fuggire dai problemi e isolarsi dal mondo: al contrario, imparerai come entrare in contatto con le tue esperienze, i tuoi meccanismi interiori e le tue emozioni in modo funzionale. Il cuore della Mindfulness è un’attitudine non giudicante e aperta, che permette di accogliere, gestire e affrontare le situazioni stressanti senza sentirtene sopraffatt@. La Mindfulness ti insegna a prenderti cura di te.
La mindfulness e il programma MBSR non hanno nulla a che fare con la meditazione spirituale, esoterica o religiosa.
Ecco le date del prossimo corso MBSR live online in partenza ad Aprile 2023:
CORSO DEL SABATO MATTINA dalle 10.00 alle 12.30:
Aprile: 15 - 22 - 29
Maggio: 6 - 13 - 20 - 27; domenica di pratica 21 Maggio
Giugno: 3
Gli incontri si svolgeranno online sulla piattaforma Zoom.
Le iscrizioni sono aperte fino a venerdì 31 Marzo:
se sei interessat@ scrivi una mail a [email protected]
La quota del corso è pari a €357 IVA inclusa, con possibilità di suddividere il pagamento in due rate.
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