SUBALANSUOTOS MITYBOS MARATONAS
Dešimties dienų trukmės praktinis subalansuotos mitybos maratonas
Startas: kovo 12 d.
Dalyvavimas nemokamas tik su Herbalife produktais, kuriuos įsigyti per mane (parašyk man žinutę messengeryje - Asta Ivaškevičiūtė).
Kokia nauda iš subalansuotos mitybos?
Subalansuota mityba yra gyvybiškai svarbi visapusiškai fizinei bei psichinei sveikatai. Ji teikia organizmui būtinas statybines medžiagas, reikalingas atsinaujinimui, palaikymui, stiprinimui, apsaugai ir t.t.
Aš puikiai moku tvarkytis su visomis savo emocinėmis įtampomis, nerimu, baimėmis, nepasitikėjimu savimi, 10 metų padedu žmonėms išspręsti psichologines problemas, vaikystės traumas, atsistatyti savivertę vesdama konsultacijas, kursus, savo knygose, paskaitose, tačiau, pradėjusi maitintis ir gyventi subalansuotai, labai greitai pastebėjau, jog kasdien patiriu GEROKAI MAŽIAU energijos nuopuolių, susierzinimo, nepasitikėjimo savimi. Visa tai yra dėl subalansuoto gyvenimo būdo, subalansuotos mitybos! Todėl visus žmones kviečiu gyventi gerokai geriau, naudojantis psichoterapiniais metodais, praktikomis bei subalansuojant mitybą, fizinį aktyvumą ir miegą.
Subalansuota mityba užtikrina, kad organizmas gautų visas būtinas maistines medžiagas, reikalingas optimaliam jo funkcijų vykdymui. Tai apima vitaminus, mineralus, baltymus, angliavandenius, riebalus ir skaidulines medžiagas, kurie padeda palaikyti viską nuo hormonų balanso iki energijos gamybos ir imuninės sistemos stiprinimo.
Moksliškai įrodyta, kad subalansuota mityba padeda išvengti daugelio lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas, diabetą, nutukimą ir tam tikras vėžio rūšis. Subalansuota mityba, maža sočiųjų riebalų, pridėtinio cukraus ir aukšto natrio kiekio, bet turtinga vaisiais, daržovėmis ir sveikais riebalais, padeda sumažinti lėtinių ligų riziką.
Subalansuota mityba turi teigiamą poveikį ir psichinei sveikatai bei nuotaikai. Maistinės medžiagos, tokios kaip omega-3 riebalų rūgštys, B grupės vitaminai ir magnis, yra svarbios smegenų sveikatai, padeda mažinti depresijos simptomus bei pagerinti nuotaiką.
Baltymai yra esminiai neurotransmiterių gamybai, kurie reguliuoja mūsų nuotaiką ir streso atsaką. Pavyzdžiui, triptofanas, esminė amino rūgštis, randama baltymuose, yra serotonino – laimės hormono – pirmtakas. Pakankamas baltymų kiekis stabilizuoja nuotaiką ir sumažina streso poveikį.
Subalansuota mityba užtikrina nuolatinį ir pakankamą energijos tiekimą, reikalingą kasdieniame gyvenime ir fizinio krūvio metu. Tai leidžia mums išlikti aktyviems, pagerina fizinį pajėgumą, skatina sveiką svorio valdymą.
Nors angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis, baltymai yra svarbūs ilgalaikiam energijos išlaikymui, nes jie lėtai skaidomi ir suteikia pastovią energiją.
Baltymai taip pat yra svarbūs raumenų atstatymui, o juk širdis yra raumuo!
Kai kalbu apie baltymų svarbą, žmonės atsako man, kad nesportuoja, nenori užsiauginti raumenų, todėl jiems nereikia valgyti baltymų. Bet mes kūne turime daug daugiau raumenų, nei vien tik bicepsai arba six pack'as. :) Apie širdį jau minėjau, bet, pvz., diafragma yra pagrindinis kvėpavimo raumuo, atskiriantis krūtinės ertmę nuo pilvo ertmės. Ji susitraukia ir atsipalaiduoja, taip padėdama plaučiams išsiplėsti ir susitraukti kvėpavimo metu, todėl yra būtina efektyviam deguonies įsisavinimui ir anglies dioksido išskyrimui. Arba dar, kitas raumuo, - dubens dugno. Šie raumenys palaiko ir kontroliuoja šlapimo pūslės, žarnyno ir, moterims, gimdos funkcijas. Kitaip tariant, nusilpsta dubens dugno raumenys ir imi šlapintis į kelnes kiekvieną kartą nusičiaudėjus, nusijuokus ar sukosėjus. Argi tikrai šie raumenys nėra svarbūs?
Mitybos įpročiai turi tiesioginį poveikį gyvenimo trukmei ir kokybei. Subalansuota mityba, kartu su reguliaria fizine veikla, yra pagrindas ilgesniam ir sveikesniam gyvenimui, mažinant riziką susirgti ligomis, kurios trumpina gyvenimo trukmę ir blogina gyvenimo kokybę.
Subalansuotos maratonas prasideda kovo 12 d. ir truks 10 dienų.
Maratono veiksmas vyksta uždarame messengerio grupiniame pokalbyje (chat'e), kuriame:
- Rytais nevalgę sveriatės ir keliate svarstyklių rodmenis į bendrą chat'ą.
- Pusryčiaujate Herbalife produktais: Aloe su vandeniu, tonizuojantis, energijos suteikiantis žolelių gėrimas ir maistinis kokteilis, kuriame yra visos reikalingos medžiagos, trečdalis dienos normų vitaminų ir mineralų. Produktų po maratono lieka, įsigijimas pas mane, žemiau aprašysiu produktų rinkinius.
- Dalinatės ką valgote dienos eigoje ir gaunate atgalinį ryšį su rekomendacijomis ką keisti savo mityboje ir kodėl.
- Kasdien gaunate mitybos konsultacijas ir priežiūrą.
- Kasdien gaunate susistemintą info apie subalansuotą ,mitybą.
- Palaikymą ir motyvaciją, šiltą atmosferą, palankią erdvę ugdyti naujus mitybos ir sveikos gyvensenos įpročius.
Šis subalansuotos mitybos maratonas nieko nekainuoja, tik produktų rinkinys kainuoja.
Apie produktų rinkinius:
1. Bazinė programa: rinkinyje yra maistinis kokteilis, kuris yra pilnavertis maisto pakaitalas, pilnas visų būtinų vitaminų, mineralų, skaidulų, riebalų, angliavandenių ir baltymų. Rinkinyje taip pat yra Aloe gėrimas ir tonizuojantys tirpios arbatos miltukai. Ryte su pusryčiais gerti arbatos miltukus, o ne kavą. Kavą geriau gerti praėjus bent valandai po pusryčių, nes ji mažina kokteilyje esančių maistingų medžiagų įsisavinimą.
2. Ideali programa: papildomai yra baltymų milteliai iš sojos ir pieno. Jie svarbūs, nes net visa valgiai paprastai nesurenka rekomenduojamos baltymų normos per parą.
3. Lieknėjimo programa: Du kokteiliai, aloe gėrimas ir arbata.
4. Maksimali programa: pats geriausias rinkinys, nes prie kokteilio, baltymų, aloe, arbatos dar yra pridėtos skaidulos, kurios labai svarbios gerosioms bakterijoms žarnyne, o gerosios bakterijos yra svarbios imunitetui, emociniam balansui ir netgi kokybiškai protinei veiklai užtikrinti.
Kokteiliai 6 skonių - vanilės, bananų, prieskoninių obuolių, sausainių, braškių ir šokolado skoniai.
Arbata yra originalaus juodosios arbatos skonio ir persikų.
Aloe gėrimas yra originalais skonio ir mangų.
Baltymų milteliai - pieniško skonio.
Skaidulos - obuolių skonio.
Kaip prisijungti prie maratono?
1. Išsirinkti rinkinį, su kuriuo nori prisijungti.
2. Parašyti man, geriausia į messengerį, nes jį greičiausiai matau ir greičiausiai atsakau.
3. Sutarsime dėl rinkinio, su kuriuo jungiesi, dėl skonių, kuriuos nori pasirinkti, padarysi man pavedimą, o aš tau užsakysiu rinkinį.
4. Rinkinys ateis į paštomatą per 2-3 dienas nuo užsakymo.
5. Galėsi iškart vartoti produktus, net jei Maratonas dar nebus prasidėjęs :)
Kaip vartoti produktus?
1. Pirmoji stiklinė vandens su alavijų koncentratu geriama tik pabudus. Į stiklinę vandens įsipilate 2-3 kamštelius Aloe. Pradarytą Aloe laikyti šaldytuve, prieš vartojimą - suplakti.
2. Tuomet geriam žolelių gėrimą. Truputį įsipilate šalto vandens, dedate mažojo Herbalife šaukštelio patį mažiausią šaukštelį žolelių. Išsimaišote ir užsipilate karštu vandeniu.
3. Maždaug po 30-60 min. po atsibudimo valgom/geriam maistinį kokteilį. Į 250 ml vandens ar pieno, įsideda 3 nugriebtus šaukštus Herbalife kokteilio ir susiplakate kokteilinėje, kurią gausite su rinkiniu nemokamai. Nemokamai ateis ir matavimo šaukštas.
Neskubam visų pusryčių trijulės stiklinių gerti viena po kitos.
Jeigu ryte skubame, žolelių gėrimą arba paruoštą kokteilį gertuvėje galim pasiimti su savimi ir ramiai papusryčiauti kelyje į darbą ar pan.
Pusryčius labai svarbu pasiruošti skaniai, jei nepavyksta to padaryti, visad klauskit manęs patarimo. Turim mėgautis maistu, procesu, tuomet įpročių keitimas ir tikslų siekimas bus vienas malonumas, o ne kančia :)
Galima į kokteilį papildomai įdėti Herbalife baltymų miltelių arba skaidulų miltelių. Taip pat galima papildomai įsidėti chia sėklų, maltų linų sėmenų ar pan.
Aš geriu tik su vandeniu, nes su pienu man - per saldu. Mėgstu papildomai maišyti su viskuo, ką išvardinau, nes taip gaunasi labai sotus kokteilis.
Suplaktą kokteilį reikia išgerti iškart, nes ilgai laikant užpiltą vandeniu/pienu, prarandamos aktyviosios maisto medžiagos. Jei nori paimti į darbą ar į sportą kokteilį, geriau imti porciją miltelių atskirai, nesuplaktą su vandeniu arba pienu.
Ar galima tik rinkinį užsisakyti, o maratone nedalyvauti?
Galima. Tačiau norint maksimalios naudos geriausia yra dalyvauti ir maratone, nes jo metu išmokstame subalansuotos mitybos taisyklių ir įgundame maitintis subalansuotai visos dienos bėgyje.
Negali dabar prisijungti prie maratono?
Jei negali dabar prisijungti prie maratono ir/arba nori gauti naujienas apie subalansuotą mitybą, sveiką gyvenimo būdą? Užsiregistruok :)