See on 8-nädalane praktiline kursus naisele, kes soovib luua tasakaalus ja vaba suhet toiduga, vabaneda süütundest ning õppida oma keha kuulama ja usaldama.

Kursuse tulemusena tunned end oma kehas vabamalt, enesekindlamalt ja tasakaalukamalt. Sa õpid kuidas süüa ilma süütunde ja piiranguteta, kuulates ja usaldades oma keha tegelikke vajadusi. Toit ei ole enam stressiallikas, vaid loomulik ja nauditav osa sinu elust.

Kas tuleb tuttav ette?

Süüdistad end pärast söömist "valede" valikute eest.

Võrdled oma keha pidevalt teistega.

Toit tekitab sinus liigseid emotsioone ja sa ei tea, kuidas sellest nõiaringist välja astuda.

Sa ei tunne end oma kehas hästi, peegli ees seistes märkad vaid asju, mida oleks vaja muuta.

Kas oled mõelnud, miks sa vahel ei suuda lõpetada söömist ja miks toit sind niimoodi mõjutab?

Vabadus toidu ja oma kehaga on võimalik

Selles maailmas, kus ideaalkehad, toitumisreeglid ja dieedikultuur dikteerivad, kuidas peaksime sööma ja välja nägema, on lihtne kaotada ühendus oma keha tegelike vajadustega.

Aga mis siis, kui oleks võimalik süüa nii, et see ei tekitaks süütunnet? Kui saaksid tunda end oma kehas hästi, ükskõik millises situatsioonis?

Tule meiega teekonnale, et taasavastada iseennast, luua sügavam ühendus oma kehaga ning leida loomulik tasakaal ja vabadus, mida oled soovinud.

Kursus on sulle, kui…

  • Toit tekitab sinus liigseid emotsioone. Sa väldid seda, kardad süüa või süüdistad end pidevalt "halbade" valikute tõttu.

  • Oled kinni dieetide ja kehakaalu nõiaringis - proovid uuesti ja uuesti, kuid tulemused ei püsi.

  • Sul on tunne, et sa oled teadlik toitumise teemal, kuid su keha ja enesetunne räägivad teist keelt.

  • Tahad luua rahumeelse ja tasakaaluka suhte oma kehaga, aga ei tea, kust alustada.

See kursus ei ole järjekordne reeglistik ega kavade jälgimine. See on sügavam teekond sinu keha, tunnete ja tõeliste vajaduste tundmaõppimisel.

Sellel teekonnal uurime lähemalt:

Kuidas lõpetada pidev kontroll ja hakata söömist nautima kooskõlas oma kehaga.

Miks mõned toidud tekitavad suuremat isu ja kuidas oma keha vajadusi paremini tasakaalustada.

Millist rolli mängivad stress ja unetus meie isude ning toitumisharjumuste kujunemisel.

Kuidas luua hoolivamat suhet iseendaga ning aktsepteerida oma keha just sellisena, nagu see on.

Mis sind tegelikult sööma ajab - nälg, emotsioonid, harjumused ja alateadlikud mustrid.

Toidumüüdid, dieeditööstus ja eksitavad tervisetrendid – mida tegelikult uskuda?

Kuidas me selleni jõuame?

Sinu uskumused ja emotsioonid toitumise taga

Sa hakkad mõistma, kuidas alateadlikud uskumused, stress ja emotsionaalsed mustrid mõjutavad sinu toitumisvalikuid. Õpid oma keha ja tundeid paremini kuulama ning märkama, millal toitumine on seotud emotsionaalse vajadusega, mitte füüsilise näljaga ning mis on nende tunnete taga.

Keha loomulikud vajadused ja tasakaalustatud toitumine

Sa saad teadlikuks, kuidas eristada füüsilist nälga isudest ning kuidas oma keha päriselt toetada, et tunneksid end hästi ja rahulolevana. Uurime, miks mõned toitumisreeglid, mida oled seni järginud, võivad sind hoopis tagasi hoida, ning õpime, kuidas süüa nii, et su keha ja meel oleksid tasakaalus.

Kursuse jooksul teeme ka palju praktilisi harjutusi, mis aitavad sul oma keha paremini kuulata ja mõista ning õppida sööma teadlikumalt.

Milline meie teekond välja näeb?

Kursus toimub 24.03-18.05, kokku 8 nädalat.

TEEMAD MIDA SEL PERIOODIL KÄSITLEME

Psühholoogilised:

  • Piiravad uskumused

  • Nälg vs isu

  • Enesearmastus ja aktsepteerimine

  • Oma keha kuulamine

  • Naudingute ring

  • Stressiga toimetulek

  • Piiride seadmine

  • Küllastumine

  • Toiduvabadus

Toitumisalased:

  • Toidu sildistamine

  • Müüdid

  • Tervisliku toitumise vundament

  • Insuliiniresistentsus

  • Peidetud suhkur

  • Dieetidest ja toitumiskavadest

  • Näljutamine ja söömissööstud

  • Gülkeemiline indeks ja koormus

  • Maitsemeeled

  • Intuitiivne toitumine

Lisaks

8 inspireerivat Zoomi kohtumist, kord nädalas esmaspäeviti/teisipäeviti

kell 19.00 (kohtumised salvestame ja saab järgi vaadata)

2 füüsilist kokkusaamist Tallinnas 13.04 ja 11.05

Videoloengud

Teekonda toetavad praktikad ja meditatsioonid

Kirjalikud harjutused enesereflektsiooniks

Toetav kogukond

Ühine Telegrami vestlusgrupp

Ligipääs kogu kursuse sisule 3 kuud peale selle lõppu

Kursuse hind

Osale kursusel hinnaga 249€

Maksa kolmes osas 83€/kuu (kokku 249€)

Soovi korral saab maksta ka arve alusel, selleks kirjuta: info@sunara.ee

Sellel teel toetavad sind:

Marina Orusalu

Marina on sertifitseeritud toitumisnõustaja, kes aitab naistel saavutada stabiilse kehakaalu ilma piirangute ja stressita. Ta kasutab oma töös nii toitumisalaseid kui ka psühholoogilisi teadmisi, et saavutatud tulemused oleksid püsivad.

Merliis Sulg

Merliis on somaatiline terapeut, kes teeb igapäevaselt keha ja sisemaailma teraapiad, mis aitavad vabastada meist mineviku piiranguid ja jõuda armastavasse suhtesse iseendaga. Merliis on teraapiatööd teinud juba 15 aastat ja ta on spetsialiseerunud just naiste toetamisele. Ta korraldab kursusi naistele oma naiselikkuse, tunnete ja arengukohtadega tegelemiseks.

Merliisi tegemistega saad lähemalt tutvuda www.sunara.ee

Teised Marinast ja Merliisist

✅🫶Olen @marina_orusalu tugigrupi lige, kus nelja

naisega oma söömisharjumusi ja elustiili ikka

paremuse poole nügime. 🧡See mõistmine ja inimlikkus, mida @marina_orusalu pakub, on lihtsalt maagiline 🧡ja 💯- toetav 🫶

Kätlin

Merliis, on imeline inimene ja terapeut, kes viib teraapiaid läbi ülima pühenduse ja hoolivusega. Ma tundsin esimest korda, et võin end täielikult avada ja koos tema juhendamisega julgesin minna ka kõige pimedamatesse ja sügavamatesse soppidesse. Kuna Merliis valdab mitmeid erinevaid tehnikaid siis ta kohandab seansi vastavalt sinu hetke vajadustele. Ma tegin läbi 4 seansist koosneva teraapia, millest igaüks viis mind järjest lähemale iseenda tõele. Ennem seansse tundsin nii tugevalt, et olen oma elu üles rajanud vastavalt ühiskonna normidele ja ootustele. Peale Merliisiga veedetud aega tunnen, et saan taas vabalt hingata ja julgen oma elu elada lähtuvalt enda vajadustest, soovidest ja ootustest.​

Anneli- disainer

Marina- Suured tänud Sulle meeldetuletamast ägedast praktikast- kirjutada välja köik

tegevused, mida saaks teha koos lapsega, üksinda (kui keegi hoiab

last) ning mehega, mis rõõmustavad mind. Olen märganud tõesti, et kui rõõmu on vähe, siis

kipun seda asendama toiduga ning sööma ennast "rõõmsaks". Kohe pärast väljakirjutamist oli kergem ja rõõmsam olla, sest ootasin pikisilmi neid tegevusi ellu viima.

Anna

Pean kohe täna jagama - kehas on  nii kerge ja mõnus olemine 👍Seda hoolimata vihmasest hommikust. Eile just teadustasin, et olen ilmamuutustele tundlik😉 Täna on värske energia nii kehas kui keha ymber… 🧚‍♀️ 

Aitäh, Merliis🙏❤️ Soovin Sulle kaunist päeva!❤️

Kaja

Loo endale vabadus süüa, tunda ja elada kooskõlas oma kehaga.