GRUPNI ONLINE PROGRAM 

Trajno rješenje za tegobe

dugotrajnog sjedenja

START: USKORO

Je li tvoj posao postao izvor tvoje najveće frustracije?

Višesatno sjedenje sve teže podnosiš, a bolovi se sve češće vraćaju...

Vjerojatno si već odustala od pokušaja da ti bude bolje i pomirila se sa idejom da je to jednostavno “normalno” za one koji rade uredski posao.

Ali, što ako ti kažem da tako ne mora biti? 

Zamisli da:

  • Možeš odraditi dan za računalom bez bolova i iscrpljenosti

  • Znaš prepoznati prve znakove napetosti i reagirati na vrijeme

  • Sjediš uspravno bez napora, a ne pogrbljeno

 Što te sprječava da to ostvariš?


Iako znaš da tvoje tijelo treba promjenu, svakodnevni ritam te stalno vraća u stare navike. Nije stvar u motivaciji i volji, već u znanju i podršci.
Još nisi otkrila kako si pomoći i kako drugačije.

Zato ovaj program postoji.

Daje ti jasan, strukturiran proces koji ti pomaže razumjeti, osvijestiti i postepeno promijeniti obrasce tijela. Kroz jednostavne korake naučit ćeš stvarati trajne promjene, bez preopterećenja i bez gubljenja vremena na stvari koje ne rade. 

Ovaj program je za tebe ako:

✅ radiš uredski posao i većinu dana provodiš sjedeći

✅ osjećaš napetost u vratu, ramenima i leđima

✅ želiš prestati s privremenim rješenjima (masaže, tablete,

korektivne vježbe bez efekta)

✅ želiš razumjeti zašto te boli i što možeš sama učiniti

✅ spremna si uložiti vrijeme u promjenu koja ostaje

Ovaj program nije za tebe ako:

❌ tražiš brza rješenja i “instant” olakšanje

❌ne želiš ulagati vrijeme u učenje i osvještavanje svoga tijela

❌ vjeruješ da netko drugi može “popraviti” tvoju posturu umjesto tebe

Što ćeš postići?

  • naučit ćeš osluškivati svoje tijelo i razumjeti njegove poruke

  • otkrit ćeš kako nastaje napetost i na koji način tvoje tijelo kompenzira kad je pod opterećenjem

  • naučit ćeš disati i kretati se svjesno, bez napora i s lakoćom

  • vrat, ramena i leđa postupno će se osloboditi boli i ukočenosti

  • izgradit ćeš male navike koje čuvaju tvoje tijelo svaki dan, čak i dok radiš

  • steći ćeš povjerenje u svoje tijelo i osjećaj da napokon znaš kako se vratiti u ravnotežu

Radimo online, grupno, 9 tjedana

Program kombinira stručno vođene online susrete,  rad kroz video lekcije i radne listiće, tjedne zadatke te kontinuiranu mentorsku podršku u zatvorenoj grupi.

Zoom susret uživo ponedjeljkom u 18 h

Svaki ponedjeljak imamo zajednički Zoom susret na kojem prolazimo tjednu temu.
Dobivaš jasne upute, objašnjenja i priliku da postaviš pitanja – tako da uvijek znaš što radiš i zašto to radiš.

Platforma s materijalima

Svi Zoom susreti se snimaju – ako propustiš termin, možeš ih pogledati kad god želiš.
Na platformi dobivaš dodatne video materijale i sadržaj nakon svakog susreta, dostupne 0–24 h bez potrebe za dodatnim instaliranjem.

PDF radni listići i testovi

Kroz radne listiće analiziraš, testiraš i osvještavaš svoje trenutno stanje.
Oni ti pomažu razumjeti, pratiti i primijeniti naučeno u stvarnim situacijama.

Tjedni zadaci

Za svaku temu dobivaš male, konkretne zadatke koji ti pomažu održati kontinuitet.
Tako te vodim korak po korak – i pazimo zajedno da ne skreneš s puta ili odustaneš.

Check-in u zatvorenoj grupi (srijedom)

U zatvorenoj Facebook grupi dijelimo napredak, pitanja i uvide.
To je prostor podrške, razmjene i motivacije – zajednica u kojoj nisi sama na putu promjene.

Što ćemo obraditi:

Tjedan 1: Što je postura i zašto je važna
Tjedan 2: Ergonomija rada za računalom i mikronavike
Tjedan 3: Uvod u praktični dio – osnovni položaji i principi svjesnog pokreta
Tjedan 4: Pokretljivost i ravnoteža – fascija i propriocepcija
Tjedan 5: Vrat, ramena i prsni koš – mobilnost gornjeg dijela tijela
Tjedan 6: Core i disanje – unutarnja stabilnost i funkcionalni dah
Tjedan 7: Noge i donji lanac – povezanost s kralježnicom i utjecaj na zdjelicu
Tjedan 8: Integracija – kako zadržati promjenu u svakodnevici

Svaki tjedan sastoji se od tri ključna dijela:
Edukativni modul - teorijska podloga i razumijevanje teme
Analiza i testiranje - samoprovjera i praćenje vlastitog napretka
Trening protokol - vođene vježbe i praktična primjena naučenog

Bonus materijali

Video: Kako zaštititi oči u uredu
Video: Vježbe za dlanove i ručni zglob
PDF materijal: Psihologija promjene – kako ostati dosljedna


Iz tjedna u tjedan slagat ćeš kockicu po kockicu: učiti nove obrasce pokreta, graditi svjesnost o tijelu, osvještavati disanje,
i korak po korak, vraćati povjerenje u svoje tijelo i lakoću kretanja.

Grupni online program “Trajno rješenje za tegobe dugotrajnog sjedenja”

Ulaganje: 349 €

Ovo je ulaganje koje će ti trajno donijeti lakoću pokreta i omogućiti radni dan bez boli i napetosti. Promjenu koju ovim programom pokrećeš – osjetit ćeš i za 5, i za 15 godina.

Broj mjesta ograničen je na 10 sudionica, jer vjerujem u kvalitetu rada u maloj grupi gdje svaka osoba dobiva pažnju koju zaslužuje.

Ostavi svoje podatke i prva saznaj točan datum održavanja programa i sve detalje oko upisa

Iskustva klijentica

“Iako sam i prije početka programa bila u treningu, tada sam još uvijek imala bolove u leđima, a tijekom programa sam naučila kako si mogu pomoći kvalitetnijim izvođenjem vježbi, redovitim pauzama od sjedenja na poslu, popravljanjem držanja i držanja tijela.

Bolova sada gotovo da i nema, i osjetim sve prednosti vježbanja. Vježbe su uvijek vrlo detaljno objašnjene i prilagodljive svim razinama iskustva. Sviđa mi se što se ističe i povezanost mišića, odnosno zašto je važno raditi vježbe za cijelo tijelo.“

“Primijetila sam da mi se bol u leđima prvo smanjila, a onda nestala. Naučila sam i primjenjivala vježbe koje su mi pomagale kad god sam osjetila potrebu.

Osjećala sam se podržano, vođeno i u stručnim rukama i opet povezano sa svojim tijelom, koje sam nekako usput naučila i slušati, s obzirom da sam osjetila benefite.“