SVEOBUHVATNI MENTORSKI PCOS PROGRAM U TRAJANJU OD 12 TJEDANA
"VOĐENA OD A DO PCOS" (1.4.-24.6.)
Jedinstveni program nutritivne podrške za mini grupu PCOS žena koje žele naučiti regulirati svoj PCOS i otključati svoju plodnost.
Mentorica koja vidi širu sliku...
Cijelim te putem vodim uz kombinaciju znanja iz gastronomije, nutricionizma i fertility područja. Kroz ovaj program provela sam 300+ žena, a PCOS imam i sama te preko 15 godina!
Stručnjakinje koje stavljaju "točku na i"!
U sklopu programa imat ćeš priliku raditi i s: endokrinologicom, ginekologicom, fitoterapeuticom i psihologinjom! Njihov je pristup otvoren i cjelovit.
Podrška koja nadilazi "pošalji mi pitanje"...
Jer te razumijem. Jer sam i sama žena s PCOS-om (preko 15 godina). Jer znam da ćeš na svakom koraku trebati ne samo odgovore i znanje, nego i riječi ohrabrenja.
PRONALAZIŠ LI SE U OVOM?
❌ Ne razumijem korijen svog PCOS-a. Nisam sigurna kako utječe na mene i ne znam stručnjaka koji mi to može objasniti.
🥴 Moji su ciklusi nepredvidljivi. Neredoviti su i produljeni, a ovulacije su pravi misterij.
➡️ Osjećam konstantan stres. Prvi "joker zovi" često su mi slatka hrana i kava.
👶 Voljela bih ostati trudna unatoč svom PCOS-u. Znam da prije toga želim biti zdrava i pripremiti svoje tijelo.
💤 Umorna sam, stalno! Zijevam čim se probudim, i tako do kraja dana.
🍔 Pravilna prehrana i ja nismo "prijatelji". Oko 3 dana jedem „po pravilima“, 4. dan posustajem i vrtim se u krug.
✔️ Teško mi je biti dosljedna i organizirana u prehrani. Voljela bih imati inspiraciju za dnevne i tjedne jelovnike.
😟 Moj PCOS narušava moje samopouzdanje. Kosa mi ispada, nokti su lomljivi, a na donjoj polovici lica javljaju se akne.
Što ako ti kažem da imam rješenje za tebe?
„Vođena od A do PCOS“ – tromjesečni mentorski program podrške koji će ti pomoći istinski razumjeti i podržati tvoj PCOS u svakodnevici.
Mentorsko vodstvo, grupni razgovori, snimane lekcije, gostujući predavači i brdo podrške na svakom koraku... Krećemo 1.4. i družimo se do 24.6., spremna?
Kroz 10 modula PCOS programa uz mentorsku podršku naučit ćeš:
zašto je PCOS zapravo tvoja evolucijska prednost i kako ju koristiti kao takvu u životu
pratiti svoje znakove plodnosti kroz PCOS ciklus i biti svjesna svoje vitalne snage – ovulacije
koji je tvoj korijenski uzrok PCOS-a i kako na njega djelovati prehranom, suplementacijom i promjenom stila života
sagledati svoj PCOS kao „puzzlu simptoma“ i znati kako je posložiti jer ćeš razviti kritički stav
postavljati pitanja i tražiti rješenja prilikom odabira stručnjaka za slaganje svoje PCOS priče
OVAJ TEČAJ JE PRAVI ODABIR ZA TEBE ako želiš
doći do hormonskog balansa, redovnih ovulacija i otključane plodnosti uz:
✅ Učenje o planiranju prehrane i jelovnika u skladu s tvojim obvezama, mogućnostima i ciklusom.
✅ Individualnu suplementaciju posvećenu baš tvom PCOS-u uz 1:1 call.
✅ Svakodnevnu podršku unutar Telegram grupe PCOS žena i mentorice.
✅ Primjenu kroz prehranu bez restrikcija i zabrane neke Provođenje slobodne i svjesne prehrane bez restrikcija i izbacivanja ugljikohidrata iz prehrane.
Evo što te očekuje u programu:
📹 10 snimljenih modula (35+ video lekcija od 15 minuta pogodnih za slušanje "u hodu"!) na online platformi kojoj možeš pristupiti u bilo kojem trenutku programa
💬 6 Q&A poziva s mentoricom Mirnom
💚 zajedničko učenje i integracija u Telegram grupi
MODUL 1. Zašto baš PCOS i Nutrigurman?
U ovom modulu želim ti osvijestiti evolucijski smisao PCOS-a, žena ratnica koje u modernom svijetu prepunom stresa, svoju evolucijsku prednost doživljavaju kao manu. Provest ću te i kroz svoju PCOS priču, koja i dan danas traje, s puno uspona, padova i lekcija koje ću s tobom podijeliti.
PCOS oko nas
Moja PCOS priča
Evolucijski značaj PCOS-a
Namjera tečaja
MODUL 2. PCOS kao puzzla simptoma
PCOS je poremećaj rada svih žlijezdi u tijelu (gušterača, štitnjača, nadbubrežna žlijezda), a svjesni smo ga tek kada vidimo ginekološke posljedice: izostanak ovulacije i menstruacije te mikrocističan izgled jajnika. Cilj je upoznati svaku puzzlu (hormon) koji može utjecati na tvoj PCOS, kako bi znala koja je puzzla tvoj triger!
Koja puzzla je tvoj triger?
Hormoni štitnjače i PCOS
Kortizol i PCOS
Inzulin i PCOS
Mikrobiom i PCOS
MODUL 3. Ovladaj svojom plodnosti!
Ako ne poznajemo svoj menstrualni ciklus, kako ćemo biti svjesne svojih plodnih dana i ovulacije? Poznavanje ciklusa znači samo jedno = razumijevanje same sebe, iznutra, otkud stiže vitalna snaga. Nauči kako mjeriti svoje znakove plodnosti, prepoznaj svoja ponašanja i biraj hranu koja tome može pomoći.
Metode praćenja ciklusa
Razumijevanje znakova ovulacije
Hrana za povećanje plodnosti
MODUL 4. Kako se hraniti s PCOS-om?
Inzulin kao glavni dirigent hormonskog sustava. Nauči mu dati ritam kroz dan, svojim obrocima i balansiranjem namirnica. Jednom kada tvoj inzulin bude podržan tvojom prehranom i stilom života, tvoje ovulacije su otključane i „problem s prekomjernom težinom“ više te neće opterećivati.
Inzulinska rezistencija
Piramida PCOS prehrane
Ključni nutrijenti
MODUL 5. Kreiranje slobode u PCOS prehrani
Kako kreirati slobodu u prehrani, a da putem nismo pokušavali različite obrasce, isprobavali, griješili pa uspjevali? Ako postoje pravila i smjernice za kreiranje tanjura, bez izbacivanja namirnica onda to možeš napraviti na bilo kojem mjestu na svijetu i bilo kojoj kuhinji gdje se nalaziš. To je prava sloboda odabira!
PCOS tanjuri
Skupine namirnica
Ugljikohidrati - koji, kada, koliko?
MODUL 6. PCOS i tjelovježba
U ovom modulu otkrij koji tip tjelesne aktivnosti će pomoći tvom PCOS-u da dođe u ravnotežu.
Saznaj kako tjelesna aktivnost utječe na regulaciju glikemije i što točno se mijenja u tvom tijelu.
Uz gostujuću predavačicu / trenericu nauči podržati svoj PCOS.
Povezanost ciklusa i tjelovježbe
Prilagodba treninga obzirom na stanje PCOS-a
Ključni nutrijenti tijekom vježbanja
Gostujuće predavanje –„hormoni i intezitet treninga“
MODUL 7. Mitovi i PCOS
Ako si PCOS žena, definitivno si bila suočena sa stereotipovima i mitovima na temu PCOS-a. Je li nešto od navedenog poznato: „Sve PCOS žene imaju problem s težinom“; „Samo izbaci ugljikohidrate i smršavit ćeš!“; „Prirodno začeće je gotovo nemoguće s PCOS-om“; „Oralna kontracepcija je jedini lijek za PCOS“? U ovom modulu razbijamo mitove i jačamo razumijevanje plodnosti i PCOS-a.
"Ne mogu smršaviti s PCOS-om"
"PCOS će nestati kontracepcijom"
Intermittent fasting i PCOS
Low carb dijete i PCOS
MODUL 8. Suplementacija u PCOS-u
PCOS je tiho upalno stanje koje nutritivno iscrpljuje tijelo. Koji su prvi nutrijenti na udaru? Što svakodnevno možeš napraviti da sprječiš nutritivno pothranjivanje tijela? Nauči ključne nutrijente za tvoj PCOS, nauči pravila suplementacije i budi mirna da podržavaš tijelo kvalitetno.
Što nutritivno iscrpljuje PCOS?
Svakodnevna suplementacija u PCOS-u?
Stabilna glikemija i suplementi
Fitoterapija
MODUL 9. PCOS i trudnoća
Kako je PCOS trudnoća različita od obične trudnoće i na koje parametre možeš preventivno reagirati?
Kako se pripremiti za trudnoću i kako biti podržana tijekom trudnoće.
Priprema PCOS-a na trudnoću
Ključni nutrijenti kroz tromjesečja
Laboratorijske pretrage po tromjesečjima
PCOS postpartum
MODUL 10. Kako integirati sve u svakodnevicu?
Kako sve naučeno napraviti opipljivim i primjenjivim na svakodnevne korake? Dozvoli svom PCOS-u da svaki dan bude podržan kroz tehnike i alate koje si u ovom tečaju naučila.
Stimulansi i PCOS
Cirkadijalni ritam i PCOS
MODUL 11. Zdravlje crijeva i PCOS (NOVO!) ✨
Znaš li da inzulinska rezistencija i anovulacija mijenjaju raznolikost tvog mikrobioma? U ovom modulu vodim te kroz mikrosvijet PCOS žene i svih stanja koje PCOS žena može razviti.
Kako osnažiti svoj mikrobiom (osnovni postulati zdravog mikrobioma)
Što je disbioza, što eubioza, a što sindrom propusnog crijeva?
SIBO: tihi suputnik PCOS-u
IBS, Chron i kolitisi te njihov odnos s PCOS-om (radi li se o uzroku i posljedici?)
Bonusi koji te očekuju...
kako bih te još bolje podržala na tvom PCOS putovanju!
Q&A pozivi gostujućih predavača
dr. sc. Anđela Đinđić (psihologinja)
dr. sc. Mirjana Kardum-Pejić (endokrinologica)
dr. sc. Petra Kejla (ginekologica)
Tea Crnjak (fitoterapeutica)
Lista PCOS-friendly namirnica i vodič kroz PCOS prehranu
... kako bi mogla bolje upravljati svojom prehranom.
Izrada individualnih smjernica i suplementacijskih planova
Osim što ćemo ti skrojiti plan suplementacije, dobit ćeš i poklon-paketić od Nutrigurman partnera!
Naši partneri...
ZBOG NJIH, TI NE ODLAZIŠ PRAZNIH RUKU!
BONUS: Nutrigurman ceker!
Još ti ne smijemo otkriti što će sve u njemu biti, ali s obzirom na partnere gore, sigurno dio darova možeš i pogoditi! Svakako smo ti pripremili samo probrane goodies koji će te podržavati na tvom putu.
NISI SAMA!
Naše predavačice...
dr. sc. Anđela Đinđić
psihologinja
dr.sc. Mirjana Kardum-Pejić
endokrinologica
dr.sc. Petra Kejla
spec. ginekologije i opstetricije
Tea Crnjak
herbalistica i fitoterapeutica
mag. nutr. Mirna Sentić
tvoja mentorica
EVO ŠTO KAŽU „OD A DO PCOS“ ALUMNI
TEMA: ZAČEĆE UZ PCOS
RUJAN 2024. GODINE
Draga Mirna, željela bih samo osvrnuti se na Vaš tečaj: vrijedi svakog centa! Nakon dijagnoze PCOS-a i IR od ginekologa sam dobila popis namirnica s različitim glikemijskim indeksima. Kad sam vidjela koliko toga ne bi smjela jesti, nastao je očaj, pa izgubljenost – kako jesti, kako iskombinirati to na tanjuru, a da nisam stalno gladna i tako sam se odlučila potražiti pomoć nutricionista u okolici. U međuvremenu, naletila sam na vaš tečaj i odlučila se dati priliku i toliko mi je drago da jesam!
PROSINAC 2024. GODINE
Draga Mirna, htjela bih Vam samo reći par riječi zahvale na ovo prekrasno, jako vjetrovito Badnje jutro u Međimurju. U 9. mj sam si kod vas uzela tečaj od A do PCOS ni ne sluteći koliko ćete mi promijeniti i način prehrane i općenito pogled na prehranu i zdravlje. Željela bi podijeliti nešto s vama. Iako je još rano, 7. tjedan mi je trudnoće, i možda neće ići sve po planu radi štitnjače, barem znam da idem u dobrom smjeru, barem mi je to znak. Puno Vam hvala i samo tako nastavite i dalje, ženama to puno znači.
TRAVANJ 2024. GODINE
Mi smo super, trudnoća prolazi uredno, mučnine su prošle, sada samo uživamo, šetamo, vježbamo, stalno smo u pogonu, ali i odmaramo. (...) Tako da evo mislim da je tečaj bio uspješan, a u prilog tome govori i sama činjenica da mi je trebalo samo 2 mj pravilnog balansiranja obroka da mi se hormoni poslože i da dođe PCOS bebica (a već se polako spremali da idemo u obradu radi IVF-a). Iskreno, očekivala sam da će mi trebati puno duži period, kad ono za 2 mjeseca pozitivan šok :D
TAJANA MIKEC, zdravstvena djelatnica, Međimurje
Ostvarenje prirodne trudnoće nakon primjene znanja iz tečaja „Od A do PCOS
Ja sam Kristina, imam 34 god i od prve menstruacije imam neredovite i rijetke cikluse. Godinama je odgovor svih ginekologa bio to je PCOS, ne zna se uzrok, jedina terapija su kontracepcijske pilule...Sve do početka 2024. kad mi je od strane sub specijalista humane reprodukcije dijagnosticirana inzulinska rezistencija i započela je moja terapija metforminom, maksimalna doza...no menstruacija nije dolazila, na čuđenje doktora...prošlo je tako 7mj od dijagnoze kad je do mene došla obavijest o Mirninom tečaju 'Od A do PCOS'. Zavirila sam u sadržaj svih modula prije uplate i tu mi je postalo jasno da je ovo nešto što ja trebam...odmah sam isti dan uplatila po early bird cijeni i zahvalila Bogu jer je to bio i odgovor na moje vapaje...
Slušajući Mirnino iskustvo o PCOS-u kao da sam promatrala svoju priču, takodjer nitko mi dotad od doktora na toliko stručan a opet pristupačan način nije objasnio što se to događa sa mnom u mom, ovakvom anovulatornom ciklusu (prije sam mislila da sam jednostavno sklona depresiji i melankoliji, ne imajući uvid u hormone koji dirigiraju puno toga). Još važnije i ono što mi je bilo otkriće jest što je moj PCOS bila slagalica više puzzli, a ne samo inzulinske rezistencije, zbog čega medicinska terapija dotad nije djelovala!!!
Kad sam počela utjecati na te puzzle da eliminiram njihov utjecaj uskoro je stigla menstruacija, i valjda po prvi put u životu ovulacija...što je još veće čudo ja i suprug u tom ciklusu smo začeli našeg sina kojeg za još manje od 3 mj željno iščekujemo :).
(...) Za sve to sam dobila adekvatno znanje na Mirninom tečaju te svim PCOS ženama preporučam da ne 'štede' na svom reproduktivnom zdravlju i ulože u ovaj zlata vrijedan tečaj.
KRISTINA B., Zaprešić
ostvarenje prirodne trudnoće nakon primjene znanja iz PCOS tečaja
Zašto ti treba ovaj program?
Olakšaj si svakodnevicu, smanji preplavljenost i otključaj plodnost uz slaganje svoje PCOS puzzle.
Napokon ćeš posložiti svoju PCOS priču i doći do konkretnih rješenja - bez preplavljenosti i vrtnje u krug.
Uspješno ćeš pratiti simptome svog PCOS ciklusa i izgubiti sumnju u sebe i svoju plodnost.
Činit ćeš svakodnevne jednostavne korake u prehrani - koji ti daju slobodu i fleksibilnost bez restrikcija.
Izaći ćeš iz komfort zone i napokon se zauzeti za najbolju podršku svom PCOS-u.
Pretvori svoj PCOS u snagu koja te svakodnevno podsjeća da mudrije biraš sebe.
TEMA: OSTVARIVANJE TRUDNOĆE
Htjela sam regulirati PCOS zbog ostvarivanja trudnoće. Rekla bih da je cilj ostvaren, trenutno mi je 9. mjesec trudnoće! Najvrijednije mi je bilo saznati kako sve funkcionira u organizmu, te kako koja hrana utječe na hormone i kvalitetu jajnih stanica. Ničeg mi nije nedostajalo, sve što je možda bilo ukratko u modulima, ti bi to kasnije objasnila tako da ja stvarno ne znam što još dodati! Poručila bih budućim polaznicama da, ako se dvoume, ja bih preporučila tečaj jer ako nešto i nije unutar modula, tu si ti puna razumijevanja i podrške da objasniš sve nejasnoće. Ništa ti nije teško i meni je to najbitniji faktor, jer sve radiš sa tolikom voljom da ne može otići nitko nezadovoljan!
KAROLINA T.K.
Ostvarenje trudnoće i razumijevanje vlastitog tijela.
TEMA: NEREDOVIT I BOLAN CIKLUS
Najvažniji motiv za upis programa je bila želja za redovitim i manje bolnim ciklusom. Sad sam 90% bliže tom cilju. Iznimno sam zadovoljna s kvalitetom programa i suradnjom s Mirnom, sva moja pitanja su odgovorena. Pratila sam ciklus, uvela suplemente, krenula vježbati... Budućim polaznicama bih poručila da svi trebaju isprobati ovaj korak i napokon prihvatiti svoj PCOS.
KARLA CEGLEDI, nutricionistica, Zagreb
Regulacija bolnih menstrualnih ciklusa i prihvaćanje svog PCOS-A!
Imaš pitanje?
Dobra vijest je da volimo pitanja!
Program je prilagođen zaposlenim ženama s krcatim rasporedom ili sadašnjim i budućim mamama. Videolekcije traju oko 15 minuta i osmišljene su za slušanje "u hodu" — u autu, tijekom šetnje, dok kuhaš... Otključavam ti dva po dva modula, jer ne želim da ti proces bude overwhelming. Sadržaju možeš pristupiti u bilo kojem trenutku programa, a materijale zadržavaš neograničeno dugo dok program postoji. PCOS ALUMNICE od najveće vrijednosti ističu UŽIVO POZIVE na kojima su dobile i osjetile najviše podrške i znanja.
Videolekcije su snimljene i dostupne na online platformi — možeš ih gledati bilo kad, čak i "u hodu ili dok voziš" jer traju oko 15-20 minuta svaka. Uz lekcije, imat ćeš pristup Telegram grupi gdje svakodnevno možeš postavljati pitanja i dobivati podršku od mentorice i ostalih sudionica. Svaki 2. tjedan se održavaju zajednički Q&A pozivi s mentoricom Mirnom i gostujućim predavačicama.
Da, program je u potpunosti online. Lekcijama pristupaš putem online platforme, podrška se odvija kroz Telegram grupu, a Q&A pozivi se održavaju digitalno. Možeš sudjelovati iz bilo kojeg grada ili države. I znaš što? Većinu svojih PCOS alumnica ugostim i na UŽIVO KAVICI kada posjetim baš tvoj grad.
Apsolutno da. Program polazi od temelja — objašnjava što je PCOS, koji su korijenski uzroci i kako svaki simptom razumjeti kao dio veće slike ("puzzle"). Idealan je za žene koje LUTAJU, tragaju za konkretnim i cjelovitim rješenjem, a nalaze se u preplavljenosti savjetima, BEZ PRIMJENE. Najveći uspjesi koje klijentice doživljavaju su: balansirani ciklusi - redovne ovulacije, predvidljivost plodnih dana, sigurnost u svoj ciklus, prirodna začeća i zdrave trudnoće; kao i lakoća provođenja koraka u svakodnevici (prehrana, suplementacija, lifestyle) koji donose KVALITETU života.
Da! Program je namijenjen svim PCOS ženama — neovisno o tome žele li zatrudnjeti ili ne. Cilj je hormonski balans, regulacija ciklusa i smanjenje simptoma (akne, umor, ispadanje kose, neredovit ciklus, inzulinska rezistencija). Trudnoća je samo jedna od mogućih tema, ne i uvjet za sudjelovanje. PCOS programu prisustvovale su i žene u PCOS postpartumu, (peri)menopauzi i adolescenciji, koje su nakon programa ostvarile još veću sigurnost u ciklus.
Da, upravo su to teme koje program dubinski obrađuje. Moduli pokrivaju inzulinsku rezistenciju, hormone štitnjače, kortizol i njihov utjecaj na PCOS. Program te uči prepoznati koji je tvoj osobni "okidač" i kako na njega djelovati prehranom i suplementacijom. Dodatni bonus je ugošćavanje endokrinologice dr.sc. Mirjane Kardum Pejić koja će ti razjasniti i farmakološku stranu priče.
Da, možeš se prijaviti i pratiti program bez obzira na to uzimaš li oralnu kontracepciju. Program ne preporučuje samovoljno ukidanje lijekova ili terapije — sve promjene vezane uz terapiju trebalo bi dogovoriti s tvojim liječnikom. Jedan od modula upravo razbija mit da je "oralna kontracepcija jedini lijek za PCOS" i obrađuje temu informirano, ali bez osude!
Svim materijalima imat ćeš neograničen pristup dok program postoji — lekcijama, vodičima i svim dodacima možeš se vraćati i dugo nakon završetka 12-tjednog programa.
CIJENA PROGRAMA
597 EUR (do 20.3.)
Nakon toga, cijena je 699€.
Plaćanje moguće u dvije rate (298€) ili tri rate (199€). Jednokratna uplata osigurava ti 1:1 savjetovanje baš za tebe.
Krećemo 1.4.2026., a sve materijale imaš neograničeno dok program postoji.
OVO JE TVOJA PRILIKA!