Želiš da rešiš dijastazu,
problem sa stomakom, inkontinenciju,simptome
prolapsa i bolove u leđima?
Pozivam te da se pridružiš POSTNATAL PROGRAMU VEŽBANJA KOD KUĆE.
Postnatal program vežbanja kod kuće je grupni ONLINE program u trajanju od 4 meseca koji obuhvata provereni metod i strategiju da rešiš svoje simptome posle porođaja.
Ovaj sistem rada je meni lično pomogao da se oporavim na pravi način i vratim treninzima koje volim. Testiran je na preko hiljadu žena koje su radile sa mnom u proteklih 10 godina.
Program možeš upisati bilo kada u toku godine.
Kad god se priključiš dobijaš pristup platformi za treninge, Slack aplikaciji za grupnu podršku, Zoom pozivima, online dijagnostiku i analizu tvojeg stanja, ček listu sa personalizovanim redosledom praćenja treninga i jelovnik sa preporukama i smernicama za balans digestivnog trakta.
ŠTA PROGRAM OBUHVATA?
Individualnu dijagnostiku i analizu stanja koja se radi online putem upitnika i snimaka.
Video materijal od 64 treninga (4 meseca) koji se rade 4 dana u nedelji po 35 minuta, snimanih u realnom vremenu trajanja (na svakom snimku radim sve vreme sa tobom od početka do kraja svake vežbe). Sama biraš vreme kada ćeš raditi treninge.
Personalizovanu PDF ček listu za redosled treninga koju kreiram na osnovu tvoje dijagnostike.
Pristup Thinkific trening platformi svojim korisničkim imenom i lozinkom.
Grupnu podršku u zajednici sa ostalim mamama kroz Slack aplikaciju.
BONUS: Predlog jelovnika u PDF formatu sa smernicama za balans digestivnog trakta.
BONUS: Neograničeno trajanje i pristup programu i podršci.
BONUS: Neurokinetička terapija implementirana u prve 3 nedelje programa.
BONUS: Zoom pozivi sa mnom i gostima ekspertima u svojim oblastima rada (nutricionizam, psihoterapija, roditeljstvo, organizacija vremena...).
ZA KOGA JE IDEALAN OVAJ PROGRAM?
Za vas koje ste se porodile i suočavate se sa promenama na telu kao što su dijastaza, inkontinencija, trudnički stomak, simptomi prolapsa i bol u leđima.
Za vas koje tražite strukturu po kojoj ćete vežbati, biti sigurne u svoje rezultate i imati nekoga da vas vodi kroz proces, podrži i najvažnije ne presira na tom putu.
Za vas koje tražite provereno rešenje i konkretne rezultate.
Za sve vas koje ste izgubile negde usput samopouzadnje u sebe i svoje telo i tražite pomoć i podršku da to ponovo pronađete.
Za vas koje ste probale da nađete besplatne vežbe na internetu ili ste tražile savet kako sebi da pomognete, ali niste znale gde da ga nađete.
Za vas koje želite da budete tu za svoju decu i porodicu zato što niste dobra mama, već mama koja je dobro.
KO JE TVOJA PODRŠKA U PROCESU?
Dragana Mosurović
Možeš me slobodno zvati Gaga i ja stojim iza profila @draganamosurovic na Instagramu.
Preko 20 godina radim kao profesionalni fitnes trener i imam višegodišnje iskustvo u radu sa rekreativcima.
Zajedno sa koleginicom Marinom Lukić 2018. godine osnovala sam CARPE DIEM fitnes studio, sa ciljem da zajedno pomognemo svima koji žele da se osećaju dobro u svom telu i sa sobom.
Završila sam master studije na Fakultetu sporta i fizičkog vaspitanja u Beogradu. Neurokinetic Level 3 sam terapeut i kroz autorsku petomesečnu edukaciju obučavam trenere i terapeute koji žele da treniraju žene posle porođaja.
Posebna oblast interesovanja i specijalizacije poslednjih 10 godina mi je postporođajni oporavak porodilja i njihov pravilan povratak u fizičku aktivnost i trening.
Tako je i nastao POSTNATAL program vežbanja kod kuće jer sam i sama imala problema posle porođaja i tražila način da se vratim sebi.
KAKO IZGLEDAJU REZULTATI MAMA IZ PROGRAMA?
ODGOVORI NA NAJČEŠĆA PITANJA
Na program se možeš upisati tokom cele godine, ako je prošlo 5-6 nedelja nakon vaginalnog porođaja ili 8-9 nedelja nakon carskog reza.
Pristup programu važi neograničeno, što znači da posle 4 meseca možeš nastaviti da koristiš program, kao i ako opet ostaneš u drugom stanju i porodiš se. Program tada možemo podesiti i za trudnoću i ponovni oporavak.
Nisi. Moja podrška je prisutna sve vreme preko Slack aplikacije, kao i podrška ostalih mama iz zajednice. Jednom nedeljno šalješ svoj izveštaj o progresu, pitaš pitanja koja imaš i deliš sa nama svoje iskustvo sa programom. Takođe jednom mesečno imamo Zoom pozive podrške na različite teme.
Za ovo se posebno dogovaramo, jer POSTNATAL program vežbanja kod kuće nije nešto što ćeš dodati, već je baza i osnova za pravilan oporavak. Možemo tokom programa razmatrati koje dodatne aktivnosti i vežbe možemo ubaciti. To se radi tako što sagledavamo ceo proces kroz koji si prošla do tada i na šta posebno moramo obratiti pažnju, da ne bi imali kontra efekat i poništili ono što radimo kroz program. Cilj je da te bezbedno i sigorno vratimo u treninge koje ti voliš i trenirala si ih pre nego što si ostala trudna.
To nije nikakav problem. Javiš se da vidimo gde si stala, kolika je pauza i da li je potrebno da se malo vratiš unazad u programu ili možeš nastaviti tamo gde si stala. Sve je stvar dogovora usmerenog na najbolji mogući rezultat.
Da postoje 3 nivoa programa. Za svaki nivo se radi dijagnostika i kontrola i svaki se zasebno pohađa i naplaćuje. Takođe, svaki nivo ima svoj cilj i zadatak. Krećemo uvek sa prvim nivoom u trajanju od 4 meseca i onda se dalje dogovaramo za drugi i treći nivo.
Najoptimalniji efekta ćeš dobiti ako se držiš plana i programa kroz ček listu. Tu je predviđeno da treninge na nedeljnom nivou radiš 4 dana po 35 minuta. Ukoliko želiš da uradiš i neki trening više za tu nedelju, možeš uvek dodati iz te ili iz naredne nedelje.
Za prvi nivo koristimo sopstvenu težinu tela, malu mekanu loptu, tenisku lopticu i joga blok.
Za drugi nivo dodajemo tuber gume i tegove.
Za treći nivo dodajemo veliku loptu.
Kolika je tvoja investicija u postnatal program?
300 evra za 4 meseca
Online dijagnostika putem upitnika i snimaka ulazi u cenu programa.
PRIJAVI SE ZA PROGRAM
Popuni ovu prijavnu formu, potvrdi svoj mejl i stići će ti sve instrukcije za dalje.
© 2025 Carpe Diem fitnes studio. Sva prava zadržana.
