Pływaj z lekkością. Oddychaj z pewnością. Poczuj wodę jak nigdy wcześniej.

Zabieram Cię na kameralny, intensywny weekend treningowy, który pomoże Ci zrozumieć, co naprawdę robi różnicę w swoim pływaniu. Będziemy pracować nad techniką, oddechem, czuciem wody i koordynacją. A wszystko to w wyjątkowym miejscu z dala od zgiełku – w sportowym kompleksie Kozerki.

17–19 lipca | Obóz: Wszystkie style pływackie – program

Dzień 1 – GRZBIET (doskonalenie techniki)

Skupiamy się na stylu grzbietowym:

• ustawienie ciała i stabilizacja (żeby biodra nie „tonęły”)

• praca ramion i tor ruchu

• rytm, oddech i płynność

• ćwiczenia techniczne + wskazówki indywidualne

Dzień 2 – KRAUL + ŻABKA

Trening 1 (rano): Kraul

• pozycja ciała i ekonomia ruchu

• oddech i koordynacja (bez chaosu)

• chwyt wody i praca ramion

• ćwiczenia techniczne dobrane do poziomu

Trening 2: Żabka

• timing i synchronizacja rąk z nogami

• praca nóg bez przeciążeń kolan/kręgosłupa

• ułożenie głowy i linia ciała

• poprawa płynności i „lekkości” stylu

Dzień 3 – DELFIN

Delfin w praktyce — w sposób dostępny dla dorosłych:

• falowanie i praca tułowia (klucz do delfina)

• rytm i koordynacja

• praca ramion i wejście rąk do wody

• ćwiczenia krok po kroku + korekty

28–30 sierpnia | Obóz KRAULOWY – program

Ten obóz jest w całości poświęcony kraulowi – od fundamentów po płynne, świadome pływanie.

Dzień 1 – POZYCJA CIAŁA, ODDECH

Pierwszy dzień buduje absolutne podstawy:

• prawidłowe ułożenie ciała w wodzie

• redukcja oporu i „ciągnięcia nóg”

• spokojny, kontrolowany oddech

• eliminacja unoszenia głowy i napięcia

Dzień 2 (rano) – ROTACJA

• rotacja tułowia jako źródło mocy

• stabilizacja osi ciała

• lepszy zasięg ruchu ramion

• połączenie rotacji z oddechem

Dzień 2 (po południu) – WYSOKI ŁOKIEĆ POD WODĄ

• prawidłowy chwyt wody

• wysoki łokieć pod wodą

• poprawa efektywności każdego ruchu

Dzień 3 – KOORDYNACJA

• łączenie wszystkich elementów w całość

• rytm, płynność i tempo

• pływanie dłuższych odcinków z zachowaniem techniki

• indywidualne wskazówki „co dalej”

Dla kogo?

🔹 Dla dorosłych, którzy chcą doskonalić technikę
🔹 Dla osób, które nie widzą postępów mimo regularnych treningów
🔹 Dla pływaków-amatorów, którzy chcą płynąć szybciej, lżej i pewniej
🔹 Dla tych, którzy chcą spędzić fajny weekend z pływaniem w miłym towarzystwie

Jak było na poprzednich obozach

Chcesz zobaczyć jak było ostatnio na obozie w Kozerkach? Zajrzyj na mój Instagram w relacje wyróżnione :) A tutaj przeczytaj kilka opinii obozowiczów

Kto prowadzi?

🔹 Karina Zreda – trenerka pływania z 20-letnim doświadczeniem, wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski w triathlonie i pływaniu, autorka kursu „Mistrzowski Kraul”
🔹 Daniel Zreda – doświadczony trener i perfekcjonista od techniki pływackiej

Inwestycja w Twoje pływanie:

1 799 zł / osoba

Kameralna grupa. Indywidualne podejście.
Cena zawiera wszystko – pobyt, wyżywienie, treningi i analizę video.
Możliwość wystawienia faktury.

Zapisy i płatność:

Miejsce rezerwuje tylko wpłata zaliczki. Obozy sprzedają się bardzo szybko – nie czekaj do ostatniej chwili.

Do obaczenia, już się nie mogę się doczekać, by zobaczyć Cię na żywo i razem popływać :)