Jutarnji online program #budisvojadisciplina 

- Datum održavanja 1. 10. - 12. 10. 2024.

Prijavi se na newsletter i saznaj sve informacije o početku programa na vrijeme.

Jutarnji online program – pregled programa

Tijekom dva tjedna naučit ćemo i usavršiti pojedinačne tehnike disanja i točno određenu sekvencu asana, koje će se tijekom tjednih susreta integrirati u cjelovitu praksu.

Ovaj je tečaj usmjeren na polaznike s osnovnim i srednjim iskustvom u vježbanju joge.

U svakom jutarnjem susretu možete očekivati 40 minuta vježbanja sekvence položaja i 15 minuta jednostavne tehnike disanja.

U tradiciji joge često vidimo da se ne radi puno različitih praksi, već da odaberemo jednu ili dvije prakse te ih ponavljamo neko određeno vrijeme, barem nekoliko mjeseci dok ih ne usvojimo te počnemo osjećati njihov učinak. 

Zato je fokus ovog tečaja na jednoj sekvenci joga položaja i jednom protokolu pranayame koje ćemo postepeno usvajati kako bi zapamtili redosljed položaja, precizno povezivanje daha i pokreta i na razini tijela usvojili stabilnost za svaki položaj.

U jogi učimo da je potrebno određeno vrijeme i ponavljanje da bismo osjetili učinak i došli do transformacije.

Tijekom programa imat ćemo strukturu po kojoj se krećemo i određeno vrijeme kako bi nam neke stvari ”sjele”. Tijelo ima svoje vrijeme da se prilagodi položajima i ne možeš mentalno odlučiti kada će se ovo dogoditi. Naučit češ slušati što ti tijelo govori umjesto da samo slušaš um, jer tijelo često govori ne kada um govori da.

Glavna je svrha ovoga tečaja da postepeno usvojiš  jednu sekvencu joga položaja i jedan protokol disanja koje postaju tvoja nit vodilja za samostalnu praksu. Za vježbe disanja pranayama protokol nije potrebno nikakvo predznanje jer su primjerene i početnicima, a temelje se na jednostavnim tehnikama rada s obrascima disanja. 

Raspored i vrijeme održavanja:

Tvoj učitelj:

Za koga je ovaj tečaj:

- tečaj je usmjeren na polaznike s osnovnim poznavanjem izvođenja asana temeljenog na dinamičnom stilu ashtanga vinyasa joge
- polaznik bi trebao imati osnovno poznavanje izvođenja asana u koordinaciji s dahom
- za pranayama protokol nije potrebno prethodno iskustvo

Koje su mjere opreza i za koga nije ovaj tečaj?

- ne biste se trebali pridružiti ovome tečaju ako ste u drugome stanju, ako ste nedavno imali operaciju abdomena, ako imate visok krvni tlak, bolest pluća ili srca
- neke od tehnika koje ćemo raditi na ovome tečaju mogu biti kontraindicirajuće za gore navedena stanja

Koje su preporuke kako biste što bolje slijedili ovaj tečaj?

- osigurajte si najmanje 7-8 sati sna i dubokoga odmora
- nastojte konzumirati posljednji obrok najkasnije do 8 sati navečer prethodnoga dana
- pripremite se da budete fokusirani na sebe tijekom ova dva tjedna
- organizirajte se tako da možete odvojiti vrijeme za jutarnju praksu tijekom dva tjedna

Sve tehnike vezane za pranayama protokol i sekvencu položaja bit će predstavljene na subotnjem masterclassu i postepeno ćemo ih uvoditi tijekom jutarnjih susreta tako da ćemo iz dana u dan u fazama stvarati cjelovitu i smislenu praksu joge.

Raspored i tijek programa

Prvi uvodni masterclass  predstavlja uvod u dvotjedni program na kojemu će biti predstavljeni elementi programa koji nam slijede tijekom dva tjedna.

Drugi masterclass subotom slijedi nakon što odradimo jutarnje satove u prvome tjednu, a završni masterclass slijedi nakon drugoga tjedna jutarnjih satova.

Svrha i namjena im je integrirati i zaokružiti iskustvo koje će polaznici imati tijekom jutarnjih susreta utorkom i četvrtkom.

Jutarnji satovi tijekom tjedna održavat će se 2 dana u tjednu (utorak i četvrtak) s početkom u 7:00 ujutro

Masterclass subotom održat će se tri puta tijekom trajanja programa.

Glavni fokus satova subotom bit će intenzivnija praksa i davanje smjernica za što uspješniji nastavak prakse te eventualna pitanja polaznika.

Što ćemo raditi tijekom dva tjedna programa:

• uvodni masterclass: 

Vođeni sat za predstavljanje sekvence asana i pranayama protokola koji nam slijede kroz dva tjedna jutarnjih susreta. Upoznavanje s tehničkim i praktičnim detaljima za što uspješnije praćenje jutarnjih satova.

• prvi tjedan: utorak i četvrtak

Radit ćemo osnovnu sekvencu položaja i prvi dio pranayama protokola.

• drugi masterclass: 

Naglasak će biti na preciznoj koordinaciji disanja i pokreta u zadanoj sekvenci položaja, modificiranje položaja te smjernice za prakticiranje pojedinih tehnika unutar pranayama protokola.

• drugi tjedan: utorak i četvrtak

Radit ćemo kompletiranje sekvence položaja i drugi dio pranayama protokola.

• završni masterclass: 

Vođeni sat većega intenziteta s naglaskom na iskustvo integriranja svih elemenata prakse uz vrijeme rezervirano za dodatna pitanja polaznika.

Materijal koji ćete primiti:

Polaznici će primiti eBook sa svim detaljima pranayama protokola i prikazanom sekvencom asana. Ebook je podsjetnik na sve bitne stavke programa kako bi i nakon završetka programa nastavili samostalno održavati svoju praksu joge i s lakoćom ju uklopili u svoj životni ritam.

Masterclass subotom otvoren je i za polaznike koji ne sudjeluju na programu, a održavat će se online putem aplikacije Zoom. 

Za više informacija o sudjelovanju i dodatna pitanja slobodno mi pošalji poruku.

Ako želiš primati savjete na temu Joga prakse i obavijesti o ovakvim i sličnim izazovima, prijavi se na moj newsletter.

Out of the blue, vl. Martina Briški
OIB: 23701371447
Ulica Grada Chicaga 24