Esivaihdevuosissa ja vaihdevuosissa on tärkeää päivittää omat ruokatottumukset.
Naisten esivaihde- ja vaihdevuosioireet ovat kovin yleisiä, 75-80 % kokee niitä. Pieni osa (noin 10 %) kokee hyvin voimakkaita oireita. Keskimäärin vaihdevuodet alkavat 51-vuotiaana ja kestävät keskimäärin seitsemän vuotta. Seitsemän vuotta on pitkä aika naisen elämästä. Vaihdevuosioireisiin voit vaikuttaa ruokatottumuksilla ja muilla elintavoilla.
Vaihdevuosien myötä estrogeenin väheneminen vaikuttaa naisen terveyteen monin tavoin. Tyypillistä on painon nousu (0,5 - 1 kg/ vuosi) ja rasvan kertyminen etenkin keskivartalolle. Nämä molemmat lisäävät riskiä sairastua muun muassa tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja verisuonisairauksiin. Tähän elämänvaiheeseen sijoittuu usein myös monia muutoksia elämässä, joiden myötä syömiskäyttäytyminen voi muuttua ja lisätä entisestään painopulmia sekä vähentää energisyyttä.
Mieti, mitä seuraavien vuosien aikana tapahtuu painollesi, hyvinvoinnillesi ja terveydellesi, jos et ryhdy toimiin ja kehitä ruokatottumuksiasi. Se mitä ja miten syöt, ratkaisee paljon.
Nyt on siis sopiva hetki tarttua asiaan ja muuttaa tulevien vuosien suuntaa.
Tule mukaan Lisää energiaa ja sisua ruokarytmistä -verkkovalmennukseen!
Tämä ei ole dieetti
Laihtuakseen pysyvästi pitää kyetä syömään vähemmän energiaa jatkuvasti, ei vain dieetin tai kuurin ajan. Tähän ruokarytmin ja ruokavalion laadun parantaminen ovat avaintekijöitä.
Kunnostat ruokarytmisi
Laitat ruokarytmisi ja ruokavaliosi kuntoon askel askeleelta neljässä viikossa, jotta painosi lähtee putoamaan. Valmennuksen ruokavalio-ohjeet perustuvat ravitsemussuosituksiin
ja tutkimusnäyttöön.
Onnistut jatkossakin.
Kokeilet ja löydät itsellesi toimivia keinoja, tutkimuksesta tunnistettuja käyttäytymisen muutostekniikoita, joita käyttämällä onnistut jatkossakin.
Vahvistat omaa motivaatiotasi ja sisua onnistumiseen.
Lisäät hyvinvointiasi ja saat energiaa.
Kehität kestäviä ruokatottumuksia.
Edistät terveyttäsi ja etenet sisulla kohti viiden kilon laihtumista.
Kenelle tämä on?
Valmennus on tarkoitettu naisille, joilla on esivaihdevuosi- tai vaihdevuosioireita ja jotka haluavat päivittää ruokavalionsa ehkäistä ja hallita paremmin vaihdevuosioireita ja kenties laihtua viisi kiloa ilman dieettejä.
Sinulla on taustalla laihdutusyrityksiä ja onnistumisiakin, mutta nyt olet valmis kehittämään kestäviä ruokatottumuksia ja onnistumaan myös painotavoitteessasi.
Haluat lisätä samalla energisyyttäsi, sisukkuuttasi ja hyvinvointiasi ruokatottumuksillasi.
Lisää energiaa ja sisua ruokarytmistä on verkkovälitteinen valmennus ja kestää neljä viikkoa.
Saat viikoittain videomateriaaleja, tehtäviä ja vastauksia kysymyksiin Kysy- ja vastaa -tunneilta.
Minulla ei ole ollut pitkään aikaan kunnolla nälkä. Nyt se tulee jo melkein kellon mukaan. Verensokerit pysyvät tasaisempina, kun syön pienempiä määriä ja paljon kasviksia.
Olen laittanut aiemmin tosi harvoin ruokaa. Kokeilin kurssin aikana uusia reseptejä ja erilaisia kasviproteiineja. Innostuin ruoanlaitosta. Minua ei enää väsytä iltapäivällä entiseen malliin, kun syön itse laittamaani ruokaa."
Anonyymi palaute
Pidin kurssin asiapitoisista videoista ja siitä, että joka viikolle oli oma teemansa, johon keskityttiin.
Jaana esitti asiat selkeästi ja ymmärrettävästi.
Sain apua lautasmallin kokoamiseen kasvispainotteisesti ja ohjausta hyvien rasvojen käyttöön. Minua hyödytti myös ajatus siitä, että mielen pitää olla mukana, jos haluaa muutosta."
Anonyymi palaute
Voin tehdä muutoksen, vaikka en aine tee kaikkea täydellisesti. Olen armollinen itselleni ja arvosta itseäni pitääkseni itsestäni hyvää huolta. Isoja asioita :)"
Anonyymi palaute
"Pidin valmentajan rennosta ja kuitenkin tsemppaavasta tyylistä, käytännöllisistä ohjeista ja vankasta ammattitaidosta. Aito halu auttaa välittyi hyvin selvästi."
Anonyymi palaute
Kurssi oli hyvä ja selkeä kokonaisuus. Se sopii kaikille, jotka haluavat parantaa ruokavaliotaan sekä ruokarytmiään. Jaanalla on paljon asiantuntemusta ja hän vastaa kysymyksiin selkeästi. Itselle kurssi oli hyvä muistutus tietoisen syömisen merkityksestä, jo pienillä valinnoilla saa paljon aikaan!"
Anonyymi palaute
Olen oivaltanut kuinka tärkeä ruokarytmi on niin painonhallinnan kuin jaksamisenkin kannalta. Painon hallinnan ei tarvitse olla nälässä olemista vaan päinvastoin pitää syödä aika paljon kun syö oikein. Ravitsemusterapeutti antoi paljon käytännön vinkkejä, juuri sitä mitä kaipasinkin.
Anonyymi palaute
Ruokarytmiin keskittyminen sai aikaan paljon oivalluksia omasta arjesta ja oli hienoa huomata kuinka pian vaikutukset huomasi omassa olotilassa, kun aterioita ei jäänyt väliin tai ateriavälit eivät venyneet liian pitkiksi. Kurssin parasta antia oli mielestäni se että ei annettu "liian tarkkoja ohjeita " vaan jokainen sai suunnitella muutoksia omaan elämäänsä sopivaksi."
Anonyymi palaute
Laita ruokarytmisi ja ruokavaliosi kuntoon. Voit vaikuttaa siten myös myöhempään terveyteesi ja hyvinvointiisi. Nämä ovat myös perusta
viiden kilon painonpudotukseen.
Valmennuksen antia ovat:
Ruokarytmin merkitys painonhallinnan ja jaksamisen kannalta
Käytännön vinkkejä arkeen
Tietoinen syöminen ja vaikutukset hyvinvointiin, mm. makeanhimon vähentyminen
Uusia oivalluksia ja inspiraatiota
Sopivasti tietoa ja tukea
Kuka on ohjaaja?
Toivotan sinut lämpimästi tervetulleeksi valmennukseen!
Olen Jaana Laitinen, laillistettu ravitsemusterapeutti ja dosentti. Yritykseni on Ravsisu Oy.
Toimin ravitsemusterapeuttina sivutoimisena yrittäjänä työterveyshuollossa, jossa asiakkaistani valtaosalla on painopulmia ja sen myötä kehittymässä myös muita terveys- ja työkykyongelmia sekä jaksamisen pulmia.
Ohjaukseni perustuu ravitsemus- ja käypähoitosuosituksiin sekä asiantuntijatietoon. Ohjausmenetelminä käytän motivoivaa ohjausta ja ohjaan harjoittelemaan käyttäytymisen muutostekniikoita omien muutostaitojen vahvistamiseksi.
Saat konkreettisia tehtäviä, vinkkejä ja työkaluja kokeiltavaksesi ja itsellesi sopivien keinojen löytämiseksi. Autan ja tuen sinua, jotta onnistut.
Olen saanut hyvää palautetta ohjauksestani:
"Jaana on asiantunteva valmentaja, jonka toiminnasta välittyy lämpö ja empaattisuus. Hän vastaa mielellään kysymyksiin valmennuksen aikana."
Olen tehnyt 30-vuoden ajan tutkimusta työkyvyn ja terveyden edistämiseksi, myös verkkovälitteisesti. Toimin päätyössä Työterveyslaitoksen tutkimusprofessorina.
Tervetuloa mukaan!
Ilmoittaudu ja saat ensimmäisten joukossa tietoa, milloin seuraava valmennus aukeaa
Kurssille ilmoittautuminen on nyt suljettu, mutta voit liittyä jonotuslistalle, jotta saat ensimmäisenä tiedon, kun avaudumme taas.
Lisää nimesi ja sähköpostiosoitteesi.
© 2025 Ravitsemusterapeutti Jaana Laitinen, Ravsisu Oy, ravsisu.fi, aivoruokailu.fi