Nadaljevalni ONLINE tečaj skupinskega osebnega trenerstva za ženske, ki so pripravljene stopiti nivo višje.
ČE ŽELIŠ NAPREDEK, NE ŠE EN ZAČETEK!
Treniraj z jajci 2 je nadgradnja osnovnega 15-tedenskega tečaja, ki združi napredne treninge, prehrano za rekompozicijo in psihologijo napredka.
Za ženske, ki ne iščejo motivacije, ampak rezultate.
15 tednov strukturirane vadbe
prehranski moduli z razlago dopolnil in mikrohranil
Myfitnesspal vodič
delovni listi psihologije rekompozicije
planer vadb in napredka
vodič o rekompoziciji telesa
BONUS: Joga modul
Cena:59€
ZAKAJ IZBRATI NAŠ TEČAJ?
STRUKTURIRANE VADBE
15-tedenski spletni tečaj skupinskega osebnega trenerstva, kjer prejmeš skupinsko podporo in motivacijo! Treningi zasnovani tako, da ti vzamejo minimalno časa za maksimalen efekt! Poudarek še vedno na regeneraciji, progresiji in urejeni prehrani! Spremljam te na vsakem koraku. Ne gre samo še za en vadbeni program, v tem tečaju ti predajamo znanje osebnih trenerjev.
PREHRANSKA DOPOLNILA, MIKROHRANILA
Spoznaj kaj tvoje telo resnično potrebuje za optimalno energijo, regeneracijo in hormonsko ravnovesje. Nauči se, kdaj ima smisel dodajati dopolnila in kdaj jih industrija samo dobro prodaja. Preko 100 strani branja, z znanstvenimi viri, kjer boš lahko po potrebi raziskovala tudi sama naprej, v kolikor te bo tematika o dopolnilih še bolj obširno zanimala.
MYFITNESSPAL VODIČ
Kako uporabljati aplikacijo brez obsesije, kaj narediti, če ješ zunaj, na kaj biti pozorna in kako uporabiti aplikacijo tudi, ko pečeš domač kruh. Praktični primeri vnosa obrokov in razumevanja makrov.
REKOMPOZICIJA
Vodič o rekompoziciji, ki te nauči kako hkrati izgubljati maščobo in graditi mišično maso. Izveš tudi zakaj več ni vedno bolje. Psihologija rekompozicije te nauči kako ohraniti fokus, brez perfekcionizma. Prejmeš tudi delovne liste za mentalni reset, za maksimalen napredek in motivacijo.
SKUPNOSTI
Čaka te skupnost v aplikaciji in v FB skupini! Nenehna podpora, spodbujanje, motivacija. Prejmeš tudi dostop do skupine za urejanje obrokov.
VADBA PRILAGOJENA TEBI
Vadbe dolge 30-50 minut, ki se izvajajo le 3x tedensko. Čeprav si mamica, ki si težko najde čas zase, ti obljubim, da bo z malo motivacije šlo!
NAJPOGOSTEJŠA VPRAŠANJA
Preveri ali je tvoje na seznamu!
Treniraj z jajci 1 je osnovni in izjemno obširen program, primeren za začetnike in vse, ki se želijo naučiti več o prehranskih in vadbenih pristopih. Na poti do znanja te vodimo skozi cceloten proces učenja-od prehrane do izvedbe vaj in računanja kalorij. Po potrebi vadbo tudi prilagodimo opremi, ki jo imaš doma ali potrebuješ prilagoditve zaradi poškodb. Zajema 23-tedenski tečaj vadbe in 10-tedenski prehranski tečaj urejanja krožnikov, ogromno vsebine o sestavi treningov in prehranskih delov. Pripada ti tudi ZOOM svetovanje, prehranska analiza in komunikacija kadarkoli-dokler izvajaš tečaj.
Treniraj z jajci 2 vsebuje vodič Myfitnespal, vse o dopolnilih (kreatin, Omega 3, kolagen,...), vlakninah, obdelamo vsa mikrohranila. Vsebuje tudi 15-tedenski strukturiran vadbeni program in teorijo o pridobivanju mišične mase in rekompozicije. Prav tako vsebuje planer vadb, seznam treningov in podporo v skupnosti. V kolikor imaš samo tečaj TJ2 ti ZOOM srečanja ne pripadajo. V kolikor imaš zakupljen tudi tečaj TJ1 te pa vodim naprej in podpora ostane. Na voljo ti je pa FB skupina za pomoč, kjer smo aktivni in pripravljeni, da priskočimo na pomoč.
Priporočeno je maksimalno treniranje 3-4x tedensko.
Treningi trajajo 30-50 minut, v deload fazi 15-25 minut.
Ne. Pri nas stremimo k temu, da se naučimo uravnotežiti krožnike sami in ne jemo po jedilnikih, ki jih ne razumemo. Zato smo ustvarili TJ1, kjer te vse to naučimo in ti na tej poti stojimo ob strani. Prav tako razumemo, da so naše prehranske potrebe drugačne in z enim jedilnikom ne bi mogli zadostiti potrebam vseh v tečaju.
Potrebuješ uteži (odvisno koliko zmoreš dvigniti, teža varira). Priporočamo, da imaš vsaj set z 20kg uteži. Potrebuješ tudi dolgo elastiko, drsnike in veliko žogo. Žogo in drsnike lahko nadomestiš z brisačko, elastiko pa z lažjimi utežmi.
Dostop imaš vse dokler bomo imeli aktivno stran =)
Tečaju se lahko pridružiš kadarkoli, ni časovno omejeno. Tečaj bo aktiven od 26.10.2025.
Ne. Za popolne začetnike je primeren tečaj Treniraj z jajci 1, kjer se naučiš pravilnega dihanja, izvedbe, preverimo tvojo formo, izberemo primerno progresijo/regresijo zate.
PRIJAVA
ODDAJ PRIJAVNI OBRAZEC IN PREJMI NAVODILA
MNENJA UPORABNIKOV
Najbolj cenim to, da tečaj ni copy-paste drugih tečajev. Vsak trening ima nek smisel, treningi so logično grajeni, psihološki del mi je pomagal ostati dosledna, ko bi sicer že obupala. To ni samo fitnes program, je šola zavedanja.
Anja
Prehranska poglavja in vodič o rekompoziciji so mi odprli oči. Zdaj vem zakaj sem včasih stagnirala, čeprav sem se držala plana. Veliko bolje poslušam svoje telo in progresiram pametno. Bonus joga mi je pomagala umiriti tempo in uživati v procesu.
Polona
Po prvem delu sem mislila,da že vse vem. Po 2.delu pa razumem kaj pomeni napredek brez ekstremov. Moje telo se je spremenilo. Moja glava tudi. Zdaj vem kako jesti, trenirati in si ne delati krivde, če ni vse popolno. Treningi so zelo drugačni od običajnih online vadb, TJ2 pa vsebuje še spicy dodatek, ki mi je bil izjemno všeč, saj sem velikokrat trenirala sama proti sebi.
Nina
HRANA KOT GORIVO ZA SPREMEMBE
20,00
+ stroški pošiljanja
Knjižica receptov namenjena prehrani pred in po treningu, uporabnih za vsak dan!
PRIČNI Z GLAVO!
Treniraj z jajci 2 ni le še en program, ki ga “oddelaš” in pozabiš.
Je sistem, ki te nauči razmišljati s svojim telesom, ne proti njemu. Vadbo pripelje v tvoj dom in ti dokaže, da za rezultate ne potrebuješ ne obiska fitnesa in ne izjemno drage fitnes opreme.
Zgradiš razumevanje, ki ti ostane za vedno:
kako delujejo tvoji hormoni, energija in regeneracija,
kako prepoznaš, kdaj tvoje telo potrebuje več – in kdaj manj,
kako kombinirati vadbo in prehrano v realnem življenju,
kako graditi rutino, ki se ne zlomi ob prvem izzivu.
To je znanje, ki ga uporabljaš dolgoročno – v vsakem obdobju, vsaki fazi in vsakem cilju.
Ker cilj Treniraj z jajci 2 ni le napredek danes,
ampak kompetenca za celo življenje.
ŠTIRIDESETA BREZ PANIKE!
MIŠICE SO TVOJ HORMON RAVNOVESJA
Z leti upada estrogen, kar vpliva na tvojo presnovo, regeneracijo in porabo energije.
Vadba za moč ohranja in gradi mišično maso , kar pomeni:
višji bazalni metabolizem,
več energije čez dan,
manj nihanj sladkorja in razpoloženja.
MOČ ŠČITI KOSTI IN SKLEPE
Z upadom estrogena se zmanjša tudi gostota kosti.
Trening z bremeni deluje kot naravni signal za gradnjo kostnine, zato je ena najučinkovitejših oblik preventive proti osteoporozi in bolečinam v sklepih.
IZBOLJŠA POČUTJE IN SAMOPODOBO
Ko se krepi tvoje telo, se krepi tudi tvoj občutek nadzora in samozavesti.
Vsaka dodatna ponovitev, vsak kilogram več, to ni le fizični napredek,
to je dokaz, da se še vedno razvijaš, rasteš in si sposobna več.
POMAGA PRI HORMONSKEM RAVNOVESJU IN SPANJU
Trening z bremeni vpliva na inzulinsko občutljivost, stresni odziv in spanje.
Z redno vadbo za moč se telo lažje regenerira, lažje uravnava apetit in lažje obvladuje simptome perimenopavze in menopavze.
MOČ JE SVOBODA!
Ko imaš moč, se lažje giblješ, lažje skrbiš zase, lažje živiš.
Ne gre za “fit telo”. gre za funkcionalnost, vitalnost in samozavest v vsakem desetletju.
Vadba za moč po 40. ni izbira.
Je orodje, s katerim poskrbiš, da tvoje telo dela zate in ne proti tebi.
Treniraj z jajci 2 ti pokaže, kako to doseči doma, z opremo, ki jo že imaš.
Za telo, ki je močno, funkcionalno in tvoje.
VSEBINA TEČAJA
Kaj vse prejmeš v tečaju?
Kaj so mikrohranila?
Vloga mikrohranil
Mikrohranila in absorbcija
Filozofija optimizacije
Mikrohranila in ženski cikel
Mikrohranila in trening
Dopolnjevanje in prehranski pristop
Znanstveni viri
Kaj so vlaknine?
Vrste vlaknin
Vpliv na prebavo
Vpliv na hormone
Vpliv na sitost
Vpliv na uravnavanje teže
Koliko vlaknin potrebujem?
Pomen hidracije in beljakovin
Premalo vlaknin
Preveč vlaknin
Praktični viri vlaknin
Kako izbrati kakovostno dopolnilo?
Raziskave in viri
Vse o:
kreatinu,
Omega 3,
kolagenu,
magneziju,
B-kompleksu,
vitaminu D.
Vodič do popolnega telesa
Psihologija rekompozicije
Delovni listi:Mentalni reset
mobility
15-tedenski strukturiran načrt vadbe za moč,
burner,
ohlajanje,
BONUS:Joga z Mašo za proste dni
na kaj biti pozoren,
nastavi svoje cilje,
dnevni pregled makrohranil,
kako preverim makrote v posameznem obroku,
kako vnesem izdelek,
kuham v loncu,
domač kruh, testenine,
kaj pa, ko jem zunaj,
kako prenehati z vnašanjem,
kaj pa, če ne želim vnašati,
praktični primer uravnoteženega krožnika za pridobivanje mišične mase ali izgubo maščobe.
Več beljakovin brez kompliciranja
Vnesi več vlaknin
Izbire pri hujšanju
Triki za več energije in manj napihnjenosti
Kako ostati sita in zadovoljna
Načrtuj, a ne kompliciraj
Si sladkosneda?
Ne ciljaj na popolnost
Vse vaje, ločene po tednih in treningih, z 1-minutno video in glasovno razlago
seznam treningov,
seznam treningov s tempom za najbolj napredne,
planer treningov,
tabela za spremljanje napredka,
tabela za meritve obsegov.
© 2025 KARMIKA, FitMeal Slovenija. Vse pravice pridržane.
