TRENIRAJ Z JAJCI
Želiš spremeniti svoje življenje na bolje tudi po 40. letu?
Potem si na pravem mestu!
Zgodba ženske, ki je dolga leta dieto držala na prenizkih kalorijah in vadila preveč.
In rezultat? Namesto napredka je dobila utrujenost, občutek stagnacije in nezadovoljstvo.
Stara je 40+.
Pri svetovanju sva nastavili cilje (to pripada vsem, ki so v programu) in korak za korakom gradi svojo novo verzijo sebe.
Njene spremembe?
več prave hrane (brez jedilnikov, ki jih je treba slepo slediti)
3x tedensko vadba za moč
vse od doma
več energije
lepo, tonirano telo
več časa za otroke – ker ni več vsak dan z glavo pri vadbi
KAJ PREJMEŠ?
15-tedenski trening z bremeni (progresivno)
Video razlaga vsake vaje
Jasna teorija, ki jo preneseš v prakso
Natančen planer vadbe za vseh 15 tednov
Teorija o vadbi in prehrani
Pomoč pri izvedbi vaj, iskanju primerne progresije
Pomoč pri izbiri primernega kaloričnega vnosa glede na tvojo preteklo dieto, za spodbujanje metabolizma, rekompozicijo, hipertrofijo, izgubo maščobe, ... ob upoštevanju programskega vadbenega plana (ne velja za druge vadbene programe)
Možnost ZOOM srečanja ali pogovora v zasebno sporočilo za pomoč pri ciljih, treningih ali prehrani
Facebook podporna skupina
PREGLED VSEBIN
Te zanimajo vsebine tečaja?
Navodila za uporabo programa
Kako si zastaviti cilje?
Plan treningov
Spremljanje napredka
Najpogostejše napake
Priporočena teža za popolne začetnike
Vzorčni jedilnik za 7 dni (2000 kcal)
Urejena prehrana za maksimalen napredek
Urejena prehrana za maksimalen napredek
Uravnotezen kroznik
Veganske beljakovine
Beljakovine
Ogljikovi hidrati
Maščobe
Število obrokov
Obroki na poti
Aplikacije
Dieta zame
Zdravo jem, napredka pa ni
Branje tabel
Proteinomanija
Zastavljanje ciljev
Preprosta sestava kosila
Solatne bowle
Prehrana okoli treninga
Obroki pred in po treningu
Kalorični deficit
Deficit, suficit in vzdrževanje
Reverse dieting
Kako se lotiti reverse dietinga?
"Dieta" z jajci
Osnovni gibalni vzorci
Kaj je vadba z bremeni?
Osnovni izrazi
Pridobivanje mišične mase
Kako mišice rastejo?
Beleženje treningov
Progresija
Deload tedni
Kako izbrati težo uteži, navodila za test
Učinkovitost treninga
Osnove progresije
Kako sestaviti trening
Peri/menopavza
Osnove hormonskega cikla
Hernija in vadba
Vpliv vadbe na sladkorno bolezen
Hipertrofija, moč, kardio in kalorije
Ogrevanje in ohlajanje
Teden 1-2: Uvodna faza
Teden 3-4:Stabilnost+osnovna progresija
Teden 5-6:Povečanje težavnosti
Teden 7-8:Tempo in kontrola
Teden 9-11: Super seti in volumen
Teden 12: Deload teden
Teden 13-15:Maksimalno breme
Primeri progresije
Je fitnes zame in mojo hrbtenico?
Miti o hrbtenici
Anatomija
Dolgotrajna zaščita hrbtenice
Zaključek in vabilo
TRENIRAJ Z JAJCI
59,40€
namesto 99,00€! Do 30.1.2026
ZAKAJ JE VADBA ZA MOČ TAKO POMEMBNA?
In zakaj jo prav ti potrebuješ
MIŠICE SO TVOJ HORMON RAVNOVESJA
Z leti upada estrogen, kar vpliva na tvojo presnovo, regeneracijo in porabo energije.
Vadba za moč ohranja in gradi mišično maso , kar pomeni:
višji bazalni metabolizem,
več energije čez dan,
manj nihanj sladkorja in razpoloženja.
MOČ ŠČITI KOSTI IN SKLEPE
Z upadom estrogena se zmanjša tudi gostota kosti.
Trening z bremeni deluje kot naravni signal za gradnjo kostnine, zato je ena najučinkovitejših oblik preventive proti osteoporozi in bolečinam v sklepih.
IZBOLJŠA POČUTJE IN SAMOPODOBO
Ko se krepi tvoje telo, se krepi tudi tvoj občutek nadzora in samozavesti.
Vsaka dodatna ponovitev, vsak kilogram več, to ni le fizični napredek,
to je dokaz, da se še vedno razvijaš, rasteš in si sposobna več.
POMAGA PRI HORMONSKEM RAVNOVESJU IN SPANJU
Trening z bremeni vpliva na inzulinsko občutljivost, stresni odziv in spanje.
Z redno vadbo za moč se telo lažje regenerira, lažje uravnava apetit in lažje obvladuje simptome perimenopavze in menopavze.
MOČ JE SVOBODA!
Ko imaš moč, se lažje giblješ, lažje skrbiš zase, lažje živiš.
Ne gre za “fit telo”. gre za funkcionalnost, vitalnost in samozavest v vsakem desetletju.
Vadba za moč po 40. ni izbira.
Je orodje, s katerim poskrbiš, da tvoje telo dela zate in ne proti tebi.
Treniraj z jajci 2 ti pokaže, kako to doseči doma, z opremo, ki jo že imaš.
Za telo, ki je močno, funkcionalno in tvoje.
Najpogostejša vprašanja
Preberi najpogostejša vprašanja, morda se med njimi nahaja prav tvoje!
JE! Program te najprej nauči osnovnih vaj in gibanja, nato pa postopoma gradiš na njih. Če znaš prebrati navodila in slediš planu, lahko začneš čisto iz nule.
Odlično! Potem boš razumela ZAKAJ delaš določene stvari, kje delaš napake in kako progresivno pristopati. Trening plan je narejen tako, da napreduje zate, tudi, če nisi popolna začetnica. Tečaj vsebuje tudi ogromno teoretičnega znanja, tudi iz področja prehrane ter pristopov kot je bulk, cut faza. rekompozicija, reverse dieting, in še mnogo več!
Ne. Ni nujno niti pogoj. Vaje lahko delaš doma z ročkami, elastikami. Skupaj lahko prilagodiva celotno vadbo tudi tvoji opremi, ki jo imaš doma.
Potrebuješ lahke (1-5 kg) in težje uteži (maksimalno 20-25 kg), dolgo elastiko.
Ne, če želiš resne rezultate. V kolikor pa se želiš samo občasno malo premigati je pa okej tudi, če kombiniraš. Moj cilj je pa vsekakor, da te s programom pripeljem do maksimalne moči v 15 tednih. Tega pa s kombiniranjem drugih programov in prekomerno vadbo ne boš dosegla.
DA! Pravzaprav je še bolj pomembno, da takrat treniraš pametno, s poudarkom na moči, varnih gibih in progresiji. Program pokriva točno to!
Ne. Dobiš prehranski okvir in logiko, kako sestaviti obroke, da boš jedla dovolj za energijo in rezultate. Jedilnik je zasnovan le za 7 dni.
Dostop dobiš po prejetem nakazilu. Dostop ti pa ostane, vse dokler bo program obstajal. Pridružiš se nam pa lahko kadarkoli, nismo časovno omejeni.
Točno zato je program strukturiran - da ti ni treba razmišljati kaj boš delala. Samo odkljukaš trening in greš dalje. Tvoja motivacija pa bodo rezultati. Sem prepričana!
Da, imaš možnost brezplačnih svetovanj in tudi pomoč v FB skupini ter v aplikaciji, v skupnosti programa.
Ker je narejen za vse, ki imajo dovolj mehkih programov in instant rešitev. Čas je, da treniraš pametno, močno in odločno - torej z jajci.
Vedno sem bil skeptičen do spletnih programov, ta me je prepričal! Jasna struktura treningov, strokovno teoretično znanje in osebna podpora so mi pomagali doseči prvi cilj brez dragih osebnih trenerjev. Po preučenem programu imam ogromno teoretičnega znanja, kot ga ponujajo na dražjih tečajih, in verjamem, da mi bo uspelo priti s tem do željenega cilja. Teorija mi zdaj veliko bolj jasna, s pomočjo sem se jo naučil tudi vnesti v prakso.
V programu prejmeš tudi nenehno podporo s svetovanjem, ki je v drugih programih nisem bil deležen brezplačno. Svetujem ga vsem, ki ste poskusili že več različnih programov, diet in niste našli vzdržnega načina.
Marko, 34 let
Iskala sem program, ki bi mi pomagal razumeti vadbo in prehrano. Treniraj z jajci mi je dal vse kar sem potrebovala, da razumem kaj počnem in kaj vse sem delala narobe. Zdaj se pri izbiri online programov počutim veliko bolj samozavestno, saj razumem kaj potrebujem. Sem že starejša in moje telo potrebuje drugačen pristop z razumevanjem. Tečaj me je sicer naučil kako si naj sama sestavim trening, na voljo je izjemno dobra ponazoritev in predstavitev progresije vaj ter načinov, vendar to delo raje prepustim drugim. V tečaj sem prišla s strahom pred hrano, ki se počasi izgublja. Zaradi "stradanja" v preteklih letih v različnih programih, se moje telo počasi postavlja nazaj na svoje mesto. Čaka me še dolga pot, vendar po 15 tednih lahko rečem, da so prve spremembe zelo opazne ob upoštevanju navodil vadbenega programa.
Priporočala bi ga vsem, ki ne želijo mesečnih plačil za osebnega trenerja in raje vložijo v svoje znanje.
KNJIŽICA RECEPTOV
Na voljo je tudi knjižica receptov Hrana kot gorivo za spremembe. Knjižica je v prodaji ločeno od programa.
NADALJEVALNI TEČAJ
Si končala s tečajem TJ1 ali pa želiš le naprednejše treninge, ker so ti vse osnove znane in si znaš sama določiti prehranski pristop? Potem pokukaj v naslednjo težavnostno stopnjo rekompozicije!
© 2024 Karmika Inc. All rights reserved.