定時でも、好きな時間でも！
確実に仕事を減らしてサクッと帰る
先生のためのプランニング講座
この講座は、完全１on１のプログラムです。
長時間勤務や自己犠牲的な働き方に悩む学校の先生が、心身ともに健康的な生活を送れるプランニング（計画をふくめた自己管理、タスク管理、セルフコーチング）を身につけます。
「働きすぎる思考」を根本から見直し、「穏やかに働く思考」でサクッと好きな時間に帰る。
４ヵ月の短期集中講座を通して、以下の在り方に近づきます。
自分の特性に合わせて仕事を減らし、罪悪感なく退勤できる。
山積みの業務が整理され、軽やかに取り組める。
不測の事態でも落ち着いて対応できるという自信がつく。
生活の優先順位が変わり、健康的に自分時間をもつ習慣ができ、大切にしたい人とゆったり過ごせる。
＼ 私の「働きすぎる思考」って何だろう？ ／
この生活では、定年までもたない。
あなたは、このようなお悩みを抱えていませんか？
残業や週末出勤が当たり前で、プライベートの時間がない。
早く帰りたいけど、周りの目が気になって帰れない。
仕事を効率化したいのに、結局やることが増えてしまう。
仕事に追われるばかりで、教員のやりがいを見失いそう。
実はこれ、「早く帰ってはいけない」という思い込みが原因かもしれません。
１日16時間勤務で鬱になった…それでも変われる。
私も長時間勤務に悩んでいた元教員のひとりです。
１日16時間も働いた結果、長らく鬱を患うことになりました。
そんな私でも試行錯誤の末、好きな時間（のち定時）で退勤し、やりたいことは何でもやってみるアクティブな生き方に変わっていったんですね。
私が勤務時間を大きく減らすきっかけとなったのが、「働きすぎる思考」に気づいたことです。
はじめは手帳を書いても、退勤時間の短縮はすぐ頭打ちになり、数年停滞しました…。
そこで、自分の思考・価値観自体を疑ってみたんです。
「もしかして、私自身が「早く帰ってはいけない」と思っているから帰れないのかも？」と気づいたのをきっかけに、手帳の使い方を思い切って変えてみました。
すると、思考と行動が根底から変わり、目標時刻にサクッと退勤できるようになったんです。
数年後、ライフコーチとして起業した私は、同じように「早く帰ってはいけない」と思っている多くの先生に出会いました。
そこで手帳術を組み合わせたコーチングを提供するようになったのが、この講座の始まりです。
「働きすぎる思考」の正体。
長時間勤務に悩む先生は、「早く帰ってはいけない」と自分にブレーキをかけています。
「生徒のために何でもやるべき」と、ついこのような行動をとっていませんか？
敢えて時間や手間のかかる方法を選ぶ
喜ぶ顔を見たくて仕事を増やしてしまう
やる必要のあることを先延ばしする
他の先生の感情・顔色を読んで残業する
このように「誰かのために身を削る」行動をどこでも無意識にしてしまうので、公私ともに疲弊しやすい生き方になっているはずです。
自分のために時間を割くことへの罪悪感も強いのではないでしょうか。
働きすぎる思考について…
どうやって生まれたか？
どんな性格をもっているか？
どのように付き合うといいか？
理解を深めていけば、意図的に業務を削り、あなた自身の特性に合わせた働き方を構築することができます。
あなたの思考と、その変化を記録することができるのがバーチカルタイプの手帳なんです。
サクッと帰るのに、仕事がおもしろい。
好きな時間に退勤できるようになった私は、ずっと挑戦したかったことに意欲的に取り組めるようになりました。
夏休みの海外留学（イギリス２回）
TOEIC915達成
MOS Excel 2016取得
コーチング認定取得 など
健康を取り戻しながら「やりたいことをやる」を体現でき、教員の理想像と現実がピッタリと重なった感じがします。
矛盾して聞こえるかもしれませんが、仕事を減らしてサクッと帰るようになったことで、教員のおもしろさを一層感じられました。
「どんな自分でも大丈夫、何とかできる」と自信がつくと、次のように仕事への向き合い方が違ってきます。
積極的に質問・提案・意見ができる
「できない」と正直に伝え、人に頼れる
自分の強みを活かして、学年やクラスに貢献する
素の自分で生徒と向き合える
手帳１つで定時退勤も叶う。その秘訣は？
この講座では、バーチカルタイプの手帳を使って、
時間の使い方、タスクの細分化を身につける
業務を減らす選択をし、負担を軽くする方法を検討する
強みを活かして、職場の人間関係もスムーズにする
ことで、無理なく好きな時間に退勤できる方法をお伝えします。
プランニング講座で自己理解を深めながら、自分らしい生活をつくっていきませんか？
＼ 働き方を見直せる手帳の使い方を知りたい ／
満足度92％
受講生さまのご感想
ごちゃごちゃだった頭の中が、整理整頓されました！
タスク管理をすることで自分のキャパがわかり、無理なく働くことができてます。
また、教員になって本当にやりたかったことが見つかり、充実した時間を過ごせています。
一人では続かないプランも、あおいさんがラインをくれたりセッションをまとめたシートを送ってくださったりするので、一緒にがんばれます。
Iさん 30代
小学校
変わることのできる方法に出会えた。
希望をもち、明るい気持ちで生活できるようになりました。
その心持ちで仕事に向かうと、仕事内容が嫌いでやめたいと思っていたわけではなかったことに気付けました。
以前よりも少し早く帰れるようになってきました。
自分の思考の癖に気付き、考え方や行動を変えていくことがおもしろいと思えており、支えていただきながらチャレンジを続けたいです。
Mさん（受講１ヵ月） 30代
特別支援学校
長時間労働に拍車をかける悪循環に気付けた。
闇雲に目前のすべての仕事に全力で取り組もうとして長時間労働に拍車をかける悪循環に気付きやすくなった。
実用書を読み漁っても分からない「わたしの」働き方改革の取り組みを一緒に考えていただける。
他人のワタシの事を自分のことのように想像し、状況を分かっていただいて、支えてくれていることがとても有り難い。
Aさん 40代
小学校
土日のサービス出勤がなくなった。
タスクの重要度や優先順位を考えてプランニングすることや、自分の思考を変えることで、退勤時刻はコントロールできそう。
自分の課題について、自分に合う方法を引き出したり、提案してくれたりします。
Yさん（受講１ヵ月）30代
小学校
「帰ったら、何しようかな？」
３ステップで毎日が楽しみなあなたに変わる。
思考の癖、ルールを知る
手帳の記録やワークを通して、あなたの退勤が遅くなる根本要因である思考・価値観を明確にします。
自分の特性に合った働き方を構築する
思考の癖と付き合いながら、心地よく働く方法を実験し、修正を繰り返す時期です。
仕事の質を向上させ、早く帰る生活へ
クリエイティブな思考で仕事を効率的に進める楽しさを感じながら、退勤時間を着実に早めます。
詳細
完全個別の講座で、徹底的に伴走します。期間は４～５ヵ月（全16回）です。
講座の特性上、受講日は週末（金・土・日）のいずれかとなります。
個別相談（無料）でご相談のうえ、受講生さま専用のセッション日時を決定します。
セッションのペースは毎週１回（60分/zoom）。
曜日・時間は固定となりますが、ご都合のつかない場合は柔軟に振り替えます。
お支払いは、銀行振込またはクレジットカード（一括/分割払い）です。
▼ 講座の内容は、こちらでお試しできます。
【確実に仕事を減らして定時に帰るPDFワークシート（無料）】
解説動画をご視聴のうえ、PDFワークシートを一度使ってみてください。
よくある質問
まずはこちらをご確認ください。気になることがありましたら、個別相談（無料）でもお気軽にどうぞ。
特にありませんが、私のメソッドに変化の可能性を感じていただける方やご納得いただける方とご一緒したいと考えております。
【確実に仕事を減らして定時に帰るPDFワークシート（無料）】をご覧の上、ご検討いただけるとスムーズです。
なお、学校教員に特化した講座になっていますので、その旨お含みおきください。
※ 無料プレゼントの受け取りは👉こちら
一番の違いは、扱うテーマと期間です。
プランニング講座は、仕事に関わる思考の癖やルールを重点的に見直し、自分に合う働き方に変えていきます。
原則毎週セッションがある、短期集中型のプログラムです。
手帳を使いながら、今の働き方をつくっているご自身の思考を見つけ、思考や特性に合わせた新しい働き方をつくっていきます。
短期間でパワフルに働き方を変えたい方に向いています。
一方、継続コーチングの対象は、仕事に限りません。
自己信頼、家族を含めた人間関係、人生設計、目標実現、問題解決など、多岐にわたります。
セッションの間隔は段階によって１、２週～１ヵ月と調整するため、プログラムの期間は最短半年～最長１年となり、長いお付き合いです。
じっくり時間をかけながら自己理解を深めて、自分自身と穏やかに付き合っていきたい方向けのプログラムです。
継続コーチングにご興味のある方も、下のボタンから無料セッションにお越しください。
みなさま共通で以下のサポートをご用意していますが、個別でも対応しております。
・公式LINEでのメッセージ無制限
・受講生専用の動画講座（プランニング、セルフコーチング）
・個別のワークシート（時短術・仕事術、動画講座対応のシート）
はい。バーチカルタイプの手帳（A5サイズ）の購入をお願いしています。
１週間の記録を写真で送っていただき、画面共有しながら進めます。長期の計画を立てるときにも使います。
商品の指定はありませんが、おすすめのものを複数ご提案していますので、使いやすいものをご用意ください。
この講座は、手帳の使い方についてはコンサルティングを行いますが、そのほかはコーチングが主となります。
コーチとクライアント（この場合、受講生）は、目標に向かって協力するパートナーとなります。
お互いの信頼関係が最重要ですから、「相性」はあると考えています。
まずは、無料セッション（45～60分）をご予約ください。
※ 無料セッションの予約は👉こちら
この講座を含め、コーチングは深く考えることが多く、精神疾患をお持ちの方には疲労感が強くなります。
体調不良の要因にもなりかねませんので、お控えください。
またその可能性のある方は、医療の支援を早急に受けてください。
無料セッション（60分/zoomまたはGoogleMeet）は、プランニング講座または継続コーチングにご興味のある先生が現状を振り返り、目指す生活に近づくための伸びしろ、思考のルールをつかむヒントを探っていきます。
また、リクエストがあればプランニング講座の一部を体験していただけます（ワークや手帳の使い方など）。
無料セッションを数回受けて、ご興味のある方にのみ契約のご案内をしています。
＼ 自分が変われるヒントを見つけたい ／
コーチ紹介
蒼井櫻子
1986年生まれ、愛知県
愛知県立大学大学院国際文化研究科修了（日本文化学修士）/近代教育社会史
私立中学・高校で社会科教員として12年間勤務
生徒指導主任、教育相談、入試広報を担当
免許：中学社会・高校地歴（専修）、高校公民（一種）
20代で、完璧主義や職場の人間関係に悩んだのを背景に１日16時間勤務に発展した。
帰宅後も不安から仕事を続け、不眠に陥る。職員室で倒れたのをきっかけに鬱の診断を受け、休職となった。
30代には、処方薬へのアレルギーと、卵巣嚢腫を同時に経験。
鬱の寛解から数年後、結婚生活への気負いから妊娠・流産を機に再発。
療養休暇・休職は合計４回におよぶ。
闘病期間には、手帳術とセルフコーチングで、好きな時間や定時に退勤する生活を実現し、夏休みには休暇をとって海外留学へ挑戦した。
コーチングを活かした指導が定評を得て、生徒の授業評価は５点中4.7。
海外留学・資格取得（TOEIC915、MOS、コーチング認定）等にひとりで挑戦していたことが評価され、学校改革にも携わる。
2023年に退職・起業し、完璧主義・自己犠牲に陥る女性教員に特化したコーチングを提供し始める。セッション人数はのべ500人以上。
2024年９月より教員向けのプランニング講座を開講し、平均２カ月で３時間の勤務時間短縮に貢献している。
2025年３月よりmwオンラインスクールで、フリーランスを目指すママ向けのセルフコーチング講座を担当する。
GCS認定プロフェッショナルコーチ
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